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九种有助于降低血压的草药

泰然健康网
2025-07-28 02:58

九种有助于降低血压的草药

9 Herbs That Can Help Lower Blood Pressure

美国英文健康与医学

新闻源：Health

2025-06-26 16:00:00阅读时长4分钟1892字

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生活方式的调整是管理高血压的重要部分。研究表明，许多草药作为传统医学中应用了几个世纪的工具，对降低血压和支持心脏健康很有帮助。

1. 大蒜

大蒜可能通过其活性化合物大蒜素来降低血压。大蒜素放松血管，改善血液循环并降低血压。研究显示，大蒜补充剂，尤其是陈年大蒜提取物，可以降低收缩压和舒张压。单独使用或与降压药一起使用时，大蒜补充剂也可能将高血压相关的心血管事件（如心脏病发作或中风）的风险降低16-40%。

剂量：没有官方推荐的大蒜降血压剂量，合适的剂量取决于所用的大蒜形式。研究建议以下剂量可能是有效的：每天20克生大蒜（约2-3瓣）、600-2,400毫克的大蒜粉、1,200毫克的陈年大蒜提取物。

2. 芙蓉花

芙蓉花特别是以芙蓉茶的形式饮用时，可以帮助降低血压。芙蓉花中的抗氧化剂（对抗细胞损伤的物质）可以放松血管并改善血液循环。一些研究表明，每天饮用1-3杯芙蓉茶可以显著降低血压。一项小型试点研究表明，芙蓉花在治疗轻度高血压方面几乎与某些降压药一样有效。

剂量：对于使用芙蓉花管理血压没有标准剂量。在研究中，每杯茶使用的芙蓉花剂量为1.25-3克。

3. 肉桂

肉桂含有帮助减少炎症和放松血管的化合物。一项荟萃分析发现，肉桂可以在八周内降低收缩压和舒张压。不同种类的肉桂效果不同，大量摄入肉桂醛可能会有害。因此，选择锡兰肉桂进行常规使用。

剂量：研究表明，每天最高1,500毫克的剂量可能是安全有效的。

4. 圣罗勒（Tulsi）

圣罗勒，也被称为tulsi，是一种帮助管理压力的物质。这很有用，因为压力会导致高血压。圣罗勒还含有放松血管和减少炎症的化合物。研究表明，它可以帮助降低血压和应激激素如皮质醇。

剂量：对于圣罗勒没有官方推荐剂量，但大多数研究每天使用250-1,200毫克的圣罗勒提取物。

5. 小豆蔻

小豆蔻种子含有抗氧化剂和抗炎特性，有助于放松血管并改善血液循环。一项研究发现，小豆蔻补充剂能适度降低收缩压和舒张压。它可能通过充当钙通道阻滞剂和刺激一氧化氮的产生来起作用，这两者都支持健康的血流。

剂量：研究表明，每天服用3克磨碎的小豆蔻种子持续三个月可能是安全有效的。

6. 姜

姜具有抗炎和抗氧化特性，有助于降低血压。它通过改善血液循环、放松血管并减少炎症起作用。研究表明，补充姜可能显著降低收缩压和舒张压。

剂量：小型短期研究表明，用于管理血压的剂量为每天3克或更多粉末状姜。

7. 姜黄

姜黄含有姜黄素，这是一种帮助减少血管炎症和氧化应激的化合物。姜黄素还支持血管的健康弹性和功能。这有助于保持适当的血流并降低血压。虽然研究结果不一，但有些研究表明姜黄可能降低收缩压。

剂量：小型研究表明，每天服用1.5克最多三个月是安全的。

8. 芝麻

芝麻富含健康脂肪和抗氧化剂，可能有助于降低血压。一项荟萃分析发现，食用芝麻油显著降低了收缩压和舒张压。芝麻可以增加一氧化氮水平，这有助于放松血管并支持健康的血压。

剂量：初步研究表明，每天服用35克（2.5汤匙）的芝麻油几周可能有助于降低血压且通常是安全的。

9. 亚麻籽

亚麻籽富含抗氧化剂、纤维和欧米伽-3脂肪酸，可能有助于降低血压和改善心血管健康。一项荟萃分析发现，亚麻籽补充剂降低了收缩压和舒张压。

剂量：在12周期间每天服用30克（约4汤匙）的磨碎亚麻籽可能有助于降低血压并改善整体心脏健康。

如何将草药添加到你的饮食中

将草药纳入日常生活可以轻松愉快。以下是一些简单的方法，可以将这些有益的草药添加到你的餐点和饮料中：

新鲜草药：在沙拉、汤或炒菜中加入切碎的大蒜、罗勒或姜。 草本茶：冲泡芙蓉花或姜茶，享受美味又护心的饮品。香料：在燕麦粥、酸奶或烘焙食品上撒上肉桂、亚麻籽、芝麻或磨碎的小豆蔻。油类：制作含罗勒或大蒜的草本浸渍油，用于沙拉酱或烹饪。 补充剂：如果你喜欢补充剂的便捷性，许多草药有胶囊、粉末和软糖形式可用。

购买补充剂时，请确保产品经过独立测试。与药物不同，补充剂不受美国食品药品监督管理局（FDA）监管。这意味着它们的质量和安全性可能有所不同。独立测试确认补充剂包含标签上列出的成分，并且不含有害污染物。检查来自声誉良好的组织的标志，如NSF International、USP（美国药典）或ConsumerLab。

预防措施和注意事项

使用草药时，尤其是以补充剂形式使用时，需要注意一些预防措施：

咨询医疗保健提供者：在开始任何新的草药或补充剂之前，一定要与医疗保健提供者交谈，特别是如果你正在服用处方药。一些草药可能与药物相互作用，包括那些治疗高血压的药物。 坚持推荐剂量：超过推荐剂量会增加副作用的风险。 怀孕和哺乳：许多草药尚未在怀孕或哺乳期间进行安全性充分测试。 监测你的血压：如果你开始服用草药来管理血压，定期检查血压水平，以确保它们不会导致血压过低。