芒种警报！湿热缠身？三杯茶一块糕，粘腻困乏全赶跑
夏风裹挟着水汽扑面而来，黏腻感从皮肤渗入四肢百骸，连呼吸都带着沉重——这便是一年中最易被湿热困住的芒种时节。
“泽草所生，种之芒种”，当《周礼》中的古老智慧穿越时空，提醒我们迎来夏季第三个节气时，你的身体是否已拉响警报？
昨日（6月5日），我们正式步入芒种节气。此时气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大增，天地间仿佛变成一个巨大的蒸笼。
湿热交织的环境让阳气外浮，湿邪内蕴，腹胀纳差、头重如裹、疲惫嗜睡成了许多人的日常写照——这便是中医所说的“疰夏”，俗称“苦夏”。
01 湿热之困，芒种时节的身体警报
芒种时节，人体正经历一场无形的“气候战争”。随着气温攀升、雨水增多，湿热成为最突出的外邪，悄然侵袭着我们的健康防线。
云南省中医医院风湿病科主任汤小虎对此有生动描述：“雨季到了，雨水比较多，而且天气比较闷热，热气往下走，地下的水汽往上走，就形成湿热交织的情况。”
这种环境下，人体最容易出现三种典型反应：
脾胃告急：湿气困脾，导致腹胀、食欲不振、大便黏腻，甚至反复腹泻。中医认为“湿气易困脾”，夏季冷饮更会雪上加霜。
皮肤危机：汗出不畅或贪凉饮冷易引发痤疮、湿疹等皮肤问题，湿热内蕴还会导致口臭、尿路感染。
心神不宁：高温耗伤津液，出现口干舌燥、烦躁失眠等“心火亢盛”表现，甚至诱发血压波动。
首都医科大学附属北京中医医院申子龙医师指出，芒种时节高温天气频现，湿度大且多闷热，此时人体的阳气也会上升，阴液相对不足，容易上火，同时体内易生湿热。
02 三杯祛湿茶，古法智慧解暑方
面对湿热夹击，三杯传承千年的茶饮成为芒种时节的养生利器。它们以简单食材入方，化解身体黏腻沉重之感。
第一杯：经典祛湿茶——茯苓陈皮薏米茶
配方：茯苓10克、陈皮5克、薏米15克（2-3人份）
做法：薏米提前浸泡1小时，与茯苓、陈皮一同放入养生壶，加水800毫升，煮沸后转小火煮20分钟，滤渣取汁代茶饮。
“一两陈皮十两金”，此茶中陈皮理气健脾、燥湿化痰；茯苓利水渗湿；薏米健脾祛湿。三者配伍温和不伤正，尤其适合长期坐办公室、运动少而湿气重的人群。早饭后饮用一杯，帮助清理体内“废水”。
第二杯：清心消暑茶——菊花薄荷金银花茶
配方：菊花5克、薄荷3克、金银花2克
做法：所有材料洗净后放入茶壶，冲入沸水，加盖焖泡10分钟即可饮用。
芒种时节心火易亢，这款茶饮中菊花清肝明目；薄荷疏散风热；金银花清热解毒。特别适合午后心烦气躁、眼睛干涩时饮用。注意挑选真金银花（表面有细绒毛，质地柔软），避免用山银花冒充的假货。
第三杯：健脾生津茶——乌梅山楂陈皮茶
配方：乌梅3颗、山楂片6克、陈皮3克
做法：乌梅去核撕小块，与山楂、陈皮一同煮15分钟，待酸香四溢时关火。
2025乙巳年芒种运气学提示“增酸减苦”为原则。乌梅生津止渴；山楂消食化滞；陈皮理气健脾。此方开胃效果显著，当苦夏食欲全无时，一杯下肚能唤醒迟钝的味蕾。
三款芒种养生茶功效对比表
茯苓陈皮薏米茶 久坐少动、肢体困重者 健脾祛湿，理气和中 早饭后1小时
菊花薄荷金银花茶 心烦目赤、易生口疮者 清心降火，解暑明目 午后疲乏时
乌梅山楂陈皮茶 食欲不振、口干津少者 生津开胃，消食化滞 餐前半小时
03 一块祛湿糕，古方里的健脾智慧
除三杯茶外，一款改良自古方的健脾祛湿糕，成为对抗湿困的便携“武器”。这款糕点避开甜腻助湿的弊端，以药食同源之材制作。
配方：山药粉100克、莲子粉50克、芡实粉30克、薏米粉50克、糯米粉70克、茯苓粉30克、蜂蜜适量
制作步骤：
所有粉末混合过筛，加适量温水揉成团
分割成30克/个的小剂子，用模具压成型
上蒸锅大火蒸15分钟，出锅刷少许蜂蜜
食用指南：每日1-2块作加餐，搭配热茶更助运化。此糕中山药、莲子、芡实均为健脾要药；薏米、茯苓利水渗湿；蜂蜜调味不助湿。口感软糯带谷物清香，比市售糕点更健康。
长沙第一医院中西医结合科副主任湛韬特别强调，芒种时节饮食调养应‘健脾祛湿，清补为主’。这块小糕正符合此原则。
04 养生锦囊：内外兼修应对湿热
除了饮与食，几个简单易行的外治法能助你事半功倍地对抗湿热：
穴位按摩，健脾化湿
太白穴：足内侧，第一跖趾关节后下方凹陷处。顺时针按揉3-5分钟，健脾和胃、理气化湿
内庭穴：足背第2、3跖骨结合部前方凹陷处。点按2-3分钟，清降胃火、缓解口臭
中药足浴，引湿下行
取藿香、佩兰、艾叶、生姜各15克，布包煎煮15分钟，兑入泡脚水中，水温保持40℃左右，浸泡15-20分钟。此法能助阳祛湿，缓解湿邪侵袭脾胃引发的不适。
起居有节，避伤阳气
睡眠：23点前入睡，11：00-13：00间午休15-30分钟
出汗管理：汗湿衣物及时更换，忌冷水冲澡
运动选择：太极拳、八段锦等舒缓运动，避开烈日时段
中国中医科学院佘远遥医师指出，芒种亦是养生之机。人们通过饮食、起居、外治的综合调理，可安然度过湿热夏季，为秋冬健康打下基础。
#图文打卡计划#
一壶茯苓薏米茶在炉上轻沸，蒸锅里的祛湿糕飘散着谷物香气。窗外雨打芭蕉，湿热依旧弥漫，但你的身体已筑起防御工事。
健脾祛湿的茶汤正在化解体内黏腻，升清降浊的糕点在脾胃间铺开通道。太白穴上的指压唤醒沉睡的阳气，微汗的运动让气血畅通无阻。
芒种不忙“晕”，这个夏天，你已掌握对抗湿热的密钥。
相关知识
赶走春困，只需一块薄荷糕
三种祛湿茶配方，让你告别困乏腰酸
皮肤油腻，肥壮？有4种能去“油腻”的药茶，挑一杯合适你的
春困是身体警报！三款养生茶对症调理，助你重拾春日活力
“热带果王”的禁忌：芒果功效多，三类体质勿贪嘴
芒种吃冬瓜，清热化湿毒
芒种养生 清淡饮食祛暑湿
三伏“喝错”祛湿茶，湿困更严重，快速判断4种湿气型，一招拔湿除病
国家卫健委：芒种时节，警惕蜱虫隐翅虫侵袭
芒种时节多湿热 健脾祛湿清心火
网址: 芒种警报！湿热缠身？三杯茶一块糕，粘腻困乏全赶跑 https://m.trfsz.com/newsview1612060.html
