白色鱼肝油的功效与作用

• 泰然健康网
• 2025-07-29 00:37

白色鱼肝油是从鳕鱼等鱼类肝脏中提取的天然油脂，主要含维生素A、维生素D以及Omega-3脂肪酸（如DHA、EPA），具有保护视力、促进骨骼健康、增强免疫力等作用，广泛用于儿童发育、孕期营养及中老年健康管理。

维持视力健康1.

维生素A是视网膜感光物质的重要成分，能预防夜盲症和干眼症

。长期用眼过度或缺乏维生素A的人群适当补充，可缓解视疲劳，保护角膜健康。

促进骨骼发育与钙吸收2.

维生素D可调节钙、磷代谢，帮助骨骼和牙齿正常发育。儿童、孕妇及更年期女性补充鱼肝油

，能降低佝偻病

、骨质疏松风险。

增强免疫力3.

维生素A和Omega-3脂肪酸协同作用，可提升黏膜屏障功能（如呼吸道、消化道），减少病原体入侵，同时调节免疫细胞活性，降低炎症反应。

支持心血管健康4.

EPA和DHA属于Omega-3脂肪酸，能降低血液中的甘油三酯

，改善血管弹性，减少血栓形成风险，对高血压

、动脉硬化

等慢性病

有辅助预防作用。

改善皮肤健康5.

维生素A促进皮肤细胞再生，缓解干燥、痤疮

等问题；Omega-3脂肪酸则通过抗炎作用减轻湿疹

、银屑病

等皮肤炎症。

儿童与青少年：骨骼发育关键期需补充维生素D；DHA对大脑和视力发育有益。 孕妇及哺乳期女性：满足胎儿神经系统发育需求，预防自身钙流失。 中老年人：延缓骨质疏松，降低心血管疾病

风险。 免疫力低下者：如易感冒

、过敏体质人群。 避免过量摄入1.

维生素A、D属脂溶性维生素，过量可能蓄积中毒，导致头痛、肝损伤等。需按推荐剂量服用（通常成人每日维生素A不超过3000微克，维生素D不超过100微克）。

与其他药物的相互作用2.

鱼肝油可能增强抗凝血药（如华法林）的效果，增加出血风险；与钙剂同服时需间隔时间，以免影响吸收。

过敏风险3.

对鱼类或海鲜过敏者慎用，可能出现皮疹、呼吸困难等反应。

储存与服用方式4.

需避光、低温保存（如冷藏），随餐服用可提高吸收率。液体鱼肝油建议用滴管控制剂量。

除鱼肝油外，维生素A可通过动物肝脏、胡萝卜等食物获取；维生素D可通过晒太阳、食用蛋黄等补充；Omega-3脂肪酸则存在于深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽中。若饮食均衡，无需额外补充鱼肝油。特殊人群建议在医生或营养师指导下使用。

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