罗颂平：动静结合，张弛有度，乃健康之道
发布日期：2021-12-06 14:01:39 来源：广东省中医药局
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随着社会的发展，生活越来越便利，在几十年前，上学、上班常常需要走路、骑车，现在有了代步的电梯、汽车、地铁……，许多工作的体力劳动，也逐渐被便捷的机械所替代。
社会进步、科技发展，日常所需的体力活动逐渐减少。可是，无需太多体力运动的现代生活，也带来了一些新的问题。
一方面，吃得好、运动少，使肥胖或体重超重的人越来越多，年轻人患糖尿病、痛风等代谢性疾病的比例增加，发生糖耐量异常、胰岛素抵抗，女性出现月经稀发、闭经、不孕，通常都伴有体重明显增加、严重缺乏运动，喜欢奶茶和含糖饮料等情况。
另一方面，有些追求“骨感美”的年轻人过度节食，超负荷的形体锻炼，也会导致极度消瘦，体力严重下降，女性发生月经不调、闭经等。
养生要点
运动？还是不运动？或许你会想问，怎样的生活方式才是健康的？
其实，中医经典著作《黄帝内经》就已经提出，要按照自然规律，自律性地饮食、起居，才是健康的生活。
《素问·上古天真论》指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
养生之道，应该动静结合，饮食均衡，作息有规律，使形与神都维持在健康的状态。
具体而言，就是每天的生活要有规律，有动有静。
动，就是适当的运动。一般以每天一小时左右为宜，可以采取行走、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等方式，根据身体情况而定。
但女性在月经期、妊娠期、产褥期则需要适当休息，不宜剧烈运动。体质虚弱、病后、手术后，则可以采取相对温和的方式，如八段锦、太极拳，也可以通过练书法、唱歌等方式练气。
养生原则
适度的运动有助于保持筋骨的灵活，保持健康的体态，维持心肺的功能和消化道的功能。
然而，过度剧烈的运动，容易造成筋骨、关节的损伤，应注意保护并适当控制运动量和运动的时间。
静，就是要有足够的睡眠和安静的思考。不仅有体力的活动，还要有脑力活动，多动脑筋、多学习。勤于动脑，也有利于健康。还要有充足的睡眠，不宜经常熬夜。
若有睡眠问题，如难入睡、早醒等，可以在睡前用热水沐足，再按摩足底的涌泉穴。或睡前用梳子慢慢梳头10分钟左右，也可以在睡前喝一杯牛奶或酸奶。确有睡眠障碍，可以用中药或做针灸治疗。
动静结合，张弛有度，乃健康之道。■
本文指导专家
罗颂平博士，教授，妇儿中心主任，博士生导师。全国著名妇科学家罗元恺教授的学术继承人。岭南罗氏妇科流派代表性传承人， 广州市、广东省非物质文化遗产项目“岭南罗氏妇科诊法”代表性传承人。国家中医药领军人才“岐黄学者”；国家级重点学科中医妇科学学科带头人；全国中医妇科联盟首席专家，全国首批中医药高等学校教学名师，国家级一流课程《中医妇科学》课程负责人。在中医药调经、助孕、安胎方面具有丰富的临床经验。
【来源：罗颂平教授工作室】
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