减肥，禁止这6个行为，否则你很难瘦下来
减肥，禁止这6个行为，否则你很难瘦下来：
1、禁单一饮食
减肥需要合理控制热量摄入，而有的人会选择不吃肉、不吃主食，只吃蔬菜水果的方式来减肥，而这样单一的饮食行为，会让身体营养不良，身体缺乏蛋白质给肌肉合成提供原料支持，缺乏碳水化合物给身体提供运转代谢动力，身体会陷入饥荒模式，热量输出就会下降，减肥就要越来越困难。
而且，单一饮食很难长期坚持，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。我们应该保证饮食的多样性，摄入身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。
建议，每餐补充一拳头主食，2拳头蔬菜，一掌心高蛋白食物，这样才能为身体提供足够的能量，维持正常的代谢水平，让你健康的瘦下来。
2、禁三餐不定时
为了减肥而跳过早餐或者不吃晚餐，以此来降低体重？当我们不能按时吃饭时，身体的生物钟就会被打乱，代谢也会变得紊乱。
如果经常错过饭点，身体会误以为处于饥饿状态，从而降低代谢速度，储存更多的脂肪。长时间不进食后再进食，食欲会变得旺盛起来，很容易暴饮暴食，摄入过多的食物，不利于减肥。
我们应该养成规律的饮食习惯，每天按时吃三餐，控制每餐的食量，保持八分饱状态即可，这样可以给身体补充足够能量，还能控制热量摄入，达到减肥的目的。
3、禁过度节食
有些人认为吃得越少就越容易瘦，于是大幅度减少食物的摄入量，一天的热量摄入只有几百大卡。然而，这种做法会让身体进入“饥饿模式”，为了维持生命活动，身体会自动降低基础代谢率，减少能量消耗。
过度节食还会会导致身体缺乏营养，引发各种健康问题，如贫血、低血糖、内分泌失调等。一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹，甚至比减肥前更重。
想要健康的瘦下来，一定要吃够基础代谢值，这是维持身体运转的最低能量需求，基础代谢值占总代谢值的65%-70%左右，也就是说减肥期间，热量摄入降低20%-30%左右即可，而不是一刀切的进行低热量饮食。
4、禁喝水量不足
有的时候你并不是饿了，而是口渴了。当身体缺乏水分的时候，代谢循环会受阻，还会出现假性饥饿感，容易出现进食的问题，不利于减肥。
研究发现，每天的喝水量达到2L的人，减肥速度会快于喝水量足够1L的人。充足的喝水量可以加速身体新陈代谢，促进脂肪分解，还能减缓饥饿感的出现，更好的控制食欲。饭前先喝一杯水的人，一顿饭下来的进食量也会得到有效的控制。
5、禁过度依赖减肥药
有的人想要走捷径，希望通过减肥药来降低。然而，这些产品对身体健康有一定的伤害。不少减肥药是泻药成分，你减掉的大部分是水分跟废物，脂肪是无法排泄出来的。过多的依赖减肥药会让肝脏出现问题，免疫力会下降。
而一些减肥药是通过控制食欲来减少进食量，进而达到减肥效果。但是，如果你无法培养长期健康的饮食习惯，停药后体重也会快速反弹，这样的减肥是无效的。
想要健康的瘦下来，我们应该远离发胖恶习，培养自律的燃脂习惯，通过饮食管理跟运动锻炼来提升热量缺口，坚持下来，就能实现身材的逆袭。
6、禁运动后暴饮暴食
有的人运动后会选择大吃一顿来犒劳自己，然而，一次运动消耗的热量可能被一顿高热量饮食完全抵消，这样的减肥是无效的。
想要高效的瘦下来，健身运动后尽量不吃东西，如果觉得饿了，运动后应该优先补充蛋白质（鸡蛋、牛奶、鸡胸肉）+少量碳水（全麦面包、土豆、红薯），热量控制不超过200大卡，避免健身努力被饮食抵消了。
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