运动锻炼对失眠改善有帮助吗

运动锻炼通常对失眠改善有一定帮助，但需注意锻炼方式和时间安排。适度的运动可以通过调节身体机能和心理状态来促进睡眠质量，而过度或不恰当的运动可能适得其反。

运动能够帮助缓解压力、调节体温节律以及促进褪黑素分泌。白天进行有氧运动如快走、游泳等，有助于消耗体能并提升夜间睡眠驱动力。运动过程中产生的内啡肽还能减轻焦虑情绪，帮助身心放松。此外，规律运动有助于建立稳定的生物钟，使入睡和觉醒时间更规律。

需要注意的是，睡前3小时内应避免剧烈运动。高强度运动会激活交感神经，导致心率加快和核心体温升高，可能延迟入睡时间。傍晚时段可选择瑜伽、太极等舒缓运动，此类低强度活动能通过拉伸肌肉群缓解躯体紧张，且不会过度刺激神经系统。运动持续时间建议控制在30-60分钟，每周保持3-5次频率较为适宜。

对于长期失眠患者，建议在医生指导下制定个性化运动方案。若失眠伴随心悸、呼吸困难等躯体症状，需先进行医学评估。建立运动习惯时应循序渐进，避免运动损伤。配合良好的睡眠卫生习惯，如固定作息时间和营造适宜睡眠环境，可获得更佳改善效果。