关于失眠的科普小知识
顾名思义失眠就是入睡困难，睡眠中间易醒或早醒，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，长期失眠能引起一系列临床症状，进而诱发一些心身疾病
失眠的分类:暂时性失眠、短期性失眠、长期性失眠
导致失眠的原因
1暂时性失眠：多见于急性应激情况，如远足旅行的前一天晚上，旅途中的旅馆生活、高考、手术前夜等，一般持续数日。
2短暂失眠：多位应激所致，只不过强度和持续的时间超过急性应激，如亲人亡故、家庭矛盾如离婚、分家、吵架，工作不顺心如失业、晋升无望、受处分，一般持续2-3周。以上两种失眠一般会随着事情的解决或心理上的适应而逐渐消失。
3长期失眠：失眠达3周以上，这种失眠需要药物帮助或到医院寻求专业辅助。
睡眠卫生
对失眠者来说，要注意睡眠卫生。睡眠卫生主要从生活起居，饮食习惯等方面来调节，创造有利于睡眠的条件如安静的环境，适宜的居室温度和湿度、良好的通风、舒适的寝具，节制烟酒，避免饮用浓茶和咖啡，饮食量要适中，不能过饥或过饱，再加上规律的生活节奏，就能保持良好的睡眠。睡眠的自我调节也就是尽量想与工作无关的事使心情平静、身体放松而自然入睡。
如何进行睡眠的自我调节
1单调的声音可以催眠 如听钟表单调的滴答声，雨声，小河流水声，听着听着就会安然入睡。
2收音机或录音机催眠 收听自己喜欢的节目，录制自己喜欢的歌曲，使之形成条件反射，促进睡眠。
3读书催眠法 最好读一些杂志和自己专业有关的书，不能太难，也不要非记住不可，随心所欲的读，困了就睡，避免读容易使人激动的书如破案小说、武侠、言情小说等，否则会加重你的失眠。
4轻松疗法助睡眠 如吃过晚饭一家人或几个病友愉快的交谈，拉家常，说一些道听途说的趣事等，使精神放松，有助于睡眠，切不可赌输赢打麻将，这样会造成精神紧张影响睡眠。
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