瑜伽课堂18套主题排课，半月不重样
瑜伽课堂18套主题排课，半月不重样！
今天为大家带来18套瑜伽主题排课，让你的瑜伽课堂永远充满新鲜感！无论你是想要缓解肩颈压力、塑形瘦身，还是燃脂暴汗，总有一套适合你。快来看看吧！
♀️ 肩颈理疗
脖颈拉伸：上下左右全方位舒展，告别颈部僵硬。
开肩美背：强化背部肌肉，提升气质。
腿部塑形
半坐角侧伸展：拉伸腿部肌肉，塑造修长美腿。
金刚座手臂伸展：增强手臂力量，紧致上肢线条。
纤体瘦身
简易反板式：强化核心力量，瘦腹瘦腰。
幻椅鸟王手：提升全身协调性，雕塑身材。
燃脂暴汗
时间：60分钟
难度：中级
减肥促消化、瘦身塑性
冥想调息：5分钟，放松身心。
山式→展臂式→站立前屈：基础动作，热身必备。
骑马式→斜板式→上犬式：强化核心，提升力量。
下犬式→单腿下犬→低位起跑：灵活关节，增加柔韧性。
新月式→侧角伸展→侧角扭转式：深度拉伸，塑造线条。
大猫伸展式→蝗虫式→婴儿式：放松全身，恢复活力。
休息术：5分钟，结束完美课程。
其他主题
简易坐前屈：舒缓脊柱，放松身心。
坐姿侧伸展：拉伸侧腰，美化线条。
牛面式抓手：强化手腕力量，缓解疲劳。
蝴蝶式前屈：深度拉伸，放松髋部。
半蜻蜓式侧屈：灵活髋关节，提升柔韧性。
人面狮身式：强化背部肌肉，改善体态。
这些主题排课涵盖了从热身到深度拉伸的全方位练习，适合各种瑜伽爱好者。快来试试吧！
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