最适合健身人的十种坚果，你最爱吃哪种？
数年以前，坚果不幸地被冠以盐焗而增肥零食的臭名，只有在餐前小菜以及节假日聚会里用来下酒。而如今，坚果被誉为对心脏和大脑有益的健康食物。但是说到优质脂肪，健身人群基本上是每天都会吃的。今天就说说我们优质脂肪中的一大项，坚果！哪些坚果最适合健身人群呢？
1、开心果（30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g）
开心果也称为必思答，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择。
2、碧根果（去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g）
碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。
3、核桃（30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g）
核桃也称为养生之宝， 核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症，有益人的健康。
4、花生（30g花生约含脂肪14g、蛋白质6.5g）
花生也称为长生果，赖氨酸含量高，是优质的植物蛋白。
5、松子（30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g）
松子是常见的坚果之一，它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值。
6、夏威夷果（30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g。）
夏威夷果也称为干果皇后，含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，可以调节血脂血压平衡，提高胃肠吸收能力，
7、杏仁（30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g）
杏仁是一种非常常见的坚果，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。
8、腰果（30g腰果约含脂肪13g、蛋白质4.5g）
腰果绝对是各类菜品的好伙伴，它含有较高的热量，其热量来源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白质。
9、榛子（30g榛子约含脂肪17g、蛋白质4g）
榛子是世界上四大干果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，并有“坚果之王”的美誉。榛子果实口味好，营养丰富，其果仁含油量 47～68%，蛋白质 23%，脂肪 56～65%，淀粉 6.6%，还含有维生素 A、B、E 以及铁、钙等矿质元素。
10.栗子（30克栗子约含脂肪17g, 蛋白质4g）
栗子含有很高的纤维素,每盎司3克。纤维素通过减慢胃部食物消化和水分吸收来保持饱腹感。其中富含铜元素，是人体所需的一种重要矿物元素，用于制造血红细胞以及维持骨骼和神经的健康。注意不要买去皮的，包裹着栗子的浅棕色外皮含有绝大部分的抗氧化剂。
看完这么多好吃的坚果，大家是不是嘴巴都馋了呢？最后还是要提醒大家的是，坚果虽然很好吃，但其中很多吃多了容易上火哦！
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