冬天食用7种坚果，为身体补充能量，提高抗寒力
冬天天气寒冷，那么就想吃点坚果，这类富含热量的食品暖暖身子。那么哪些坚果，能够提高寒冷抵抗力呢？那么本文，高级健康管理师 营养师 媛的小口袋我就来详细说一说。
1. 核桃
首先，核桃是一种口感鲜美的坚果，同时也是冬季的理想选择。核桃中富含omega-3脂肪酸。此外，核桃中还含有丰富的抗氧化物质。
2. 杏仁
其次。杏仁不仅是一种美味的小零食，还是一种很有营养价值的坚果。它富含维生素E、膳食纤维和健康的脂肪，有助于维持皮肤的水分平衡，同时减缓冬季干燥对皮肤的影响。另外，杏仁还能提供持久的能量，让我们在寒冷的天气里保持活力。
3. 腰果
腰果是一种富含蛋白质和矿物质的坚果，它们含有丰富的镁和铜，有助于提高身体对寒冷的适应能力。
4. 松子
松子不仅是许多料理的点缀，还是一种很有营养的坚果。松子富含omega-3脂肪酸和维生素E，提高抵抗寒冷天气的能力。
5. 混合坚果类
混合类坚果食品，里面含有各种榛子、巴旦木和开心果等，也是冬季补充能量来源。它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于提供稳定的能量，使我们能抵御寒冷的天气。
6. 栗子
栗子是冬天里的另一佳选。富含碳水化合物和维生素C，栗子具有提供能量和增强免疫力的双重功效。烤栗子更是冬日温暖的味道，也是一种愉悦的享受。
7. 花生
另外，花生是一种常见而经济实惠的坚果，它含有丰富的蛋白质，还有不饱和脂肪酸。这使得花生成为冬季增加肌肉质量、提高身体能量水平的理想选择。
因此，以上七种坚果是冬季健康饮食的理想选择。它们不仅味道美妙，而且富含各种营养成分，有助于提高身体抗寒能力。当然，在饮食方面，我们要注意保持平衡，适量摄入各类食物，才能获得更全面的营养。
参考文献
1. 钱霞，李萍. (2019). 坚果的营养与保健功能. 中国粮油学报， 34(4), 9-15.
2. Kris-Etherton, P. M., & Yu-Poth, S. (1999). Nuts and their bioactive constituents: effects on serum lipids and other factors that affect disease risk. The American Journal of Clinical Nutrition, 70(3), 504s-511s.
3. Ros, E., & Mataix, J. (2006). Fatty acid composition of nuts—implications for cardiovascular health. The British Journal of Nutrition, 96(S2), S29-S35.
4. Grosso, G., Yang, J., Marventano, S., Micek, A., Galvano, F., Kales, S. N., & Rosaria La, V. (2015). Nut consumption on all-cause, cardiovascular, and cancer mortality risk: a systematic review and meta-analysis of epidemi
相关知识
冬天进补，常吃这8种食物，提高身体抵抗力，健康过冬天
这8种水果适合冬季吃，暖身御寒，提高身体抵抗力
冬天怕冷 多补充4种营养素抗寒
冬季常吃这十种食物，滋补养生，提高身体抵抗力
冬天吃什么食物可以增加身体的抗寒能力？
“冬天食用五种水果，身体更抗寒”
立冬表示冬天到，可多吃11种食物，提高御寒能力，冬季少生病
冬天抗寒的1道菜！美味滋补，暖身防寒，提高免疫力，好好过冬天
冬季锻炼提高身体御寒、抵抗能力
冬季养生抗寒 吃坚果
网址: 冬天食用7种坚果，为身体补充能量，提高抗寒力 https://m.trfsz.com/newsview1620327.html
