每天做几次平板支撑比较好
每天做平板支撑的频率因人而异，但一般建议每天1-3次，每次2-4组（每组持续15-60秒），并根据体能和训练目标灵活调整。关键在于动作标准、逐步增加强度，并配合其他训练提升整体核心力量。
新手入门：从每天1次开始，每次做2-3组，每组10-20秒。适应后可逐步延长单次持续时间，避免过度疲劳。 1.进阶训练：体能提升后，可每天进行2次（早晚各一次），每次3-4组，每组30-60秒，组间休息30秒至1分钟。 2.保持阶段：若以维持核心力量为目标，每天1次、每次3组（每组30秒以上）即可满足需求。3.平板支撑的效果与动作质量直接相关：
身体成直线：头、肩、臀、脚踝保持一条线，避免塌腰或撅臀。 核心收紧：腹部发力，肋骨内收，避免腰部代偿。 手肘位置：位于肩膀正下方，小臂贴地，避免手肘外扩或内扣。 动作不标准可能导致肩颈、腰部受伤，建议初期对着镜子练习或请他人纠正。循序渐进原则： 1.先提升单次持续时间（如从15秒逐步增加到1分钟），再增加组数或频率。 若无法坚持标准动作，可缩短时间或改为跪姿平板支撑（膝盖触地）。 避免过度训练： 2.每天总时长不超过5分钟（含组间休息），肌肉过度疲劳可能引发劳损。 若出现手腕、肩部疼痛，需暂停训练并检查动作或加强相关部位拉伸。 结合其他训练： 3.平板支撑主要锻炼核心肌群（腹横肌、竖脊肌等），建议搭配卷腹、臀桥等动作，全面提升核心稳定性。 有氧运动（如跑步、游泳）或力量训练（如深蹲）可增强整体体能，帮助延长平板支撑时间。腰部伤病未愈：腰椎间盘突出、急性腰肌劳损患者需遵医嘱。 孕期或产后恢复期：需避免腹部过度受压。 手腕/肩关节伤痛：可改为前臂支撑或使用瑜伽球辅助。
平板支撑的每日次数无固定答案，以动作标准、无疼痛、逐步提升为原则。建议新手从短时间、低频次开始，逐渐适应后增加强度，并注意劳逸结合。若想提升训练效果，可结合其他核心训练，形成完整的锻炼计划。
相关知识
平板支撑只能坚持30秒平板支撑坚持多久平板撑
平板支撑——每次坚持多长时间才算合格？
每天做腹部平板支撑，身体会发生什么变化？
平板支撑标准动作，平板支撑多久算合格？
平板支撑对腰有伤害吗，腰不好能做平板支撑吗
每天晚上坚持做平板支撑能瘦肚子吗
做平板支撑结合波比跳运动对健康？
腰不好可以做平板支撑吗
平板支撑省力技巧？
长期坚持平板支撑有什么好处？如何安排平板支撑训练？
网址: 每天做几次平板支撑比较好 https://m.trfsz.com/newsview1621510.html
