今夏最火的平板支撑运动真有那么神
平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。
平板支撑怎么做？
1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
2.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
3.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
4.伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
5.保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。
相关知识
平板支撑+卷腹 最有效的瘦腹运动
做平板支撑结合波比跳运动对健康？
平板支撑省力技巧？
平板支撑只能坚持30秒平板支撑坚持多久平板撑
平板支撑会不会长不高 平板支撑对长高有什么影响
平板支撑能练出马甲线吗？平板支撑能减肚子吗？
平板支撑
平板支撑标准动作，平板支撑多久算合格？
有氧运动+平板支撑 雕塑性感曲线
平板支撑撑多久才合格？7个好处让你从今天开始坚持！
网址: 今夏最火的平板支撑运动真有那么神 https://m.trfsz.com/newsview1621522.html
