平板支撑标准动作
核心提示：平板支撑可塑造腰部、腹部和臀部的线条，还可以帮助维持肩胛骨的平衡。其标准动作为俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部需在同一平面，同时腹肌、盆底肌要收紧，眼睛往地面看，保持呼吸平稳。但是腰椎间盘突出症患者避免进行该运动。
平板支撑标是让前臂和脚尖接触地面，将身体平平地撑起，像一块板子一样绷直的基础训练动作。此动作可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，还可以帮助维持肩胛骨的平衡。
平板支撑标准动作是在地板上采用俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部需在同一平面，同时腹肌、盆底肌要收紧，眼睛往地面看，保持呼吸平稳。
在进行平板支撑时，肘关节和肩关节与身体需要保持直角，并且尽可能最长时间保持这个动作。进行平板支撑时需要选用比较软硬适宜的平板，不能太硬也不能太软。
此外，不是所有的人群的都适合进行平板支撑的，比如腰部、肩膀等部位损伤的人群不宜进行这项运动，否则不利于这些部位的恢复。由于平板支撑对腰腹部肌肉运动量比较大，腰椎间盘突出症的患者避免该运动，勉强锻炼会有加重症状的风险。
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