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平板支撑：从世界纪录到健康益处的全面解析

泰然健康网
2025-07-30 13:55

01平板支撑的世界纪录挑战

023年5月20日，捷克男子约瑟夫·萨莱克以长达9小时38分47秒的卓越表现，成功打破了平板支撑的最长时间吉尼斯世界纪录。

在挑战的前几小时，约瑟夫展现出了轻松自如的表情与状态。然而，随着挑战的深入，当他达到约7小时的时长时，背部旧伤的疼痛开始显现，他的脸上逐渐浮现出痛苦与紧张的神色。尽管如此，约瑟夫仍以坚定的意志力，保持着身体的紧绷与平衡，丝毫不曾松懈。在长达9小时38分47秒的坚持之后，约瑟夫的脸上绽放出了胜利的笑容。他承认在这一过程中，他需要调整心态，将挑战看作生活的一部分，坚持就是胜利。

02平板支撑的流行原因

平板支撑已然成为当下备受瞩目的健身动作，不仅明星们热衷于此，健身达人们也纷纷加入其中，甚至连健身新手们也跃跃欲试。健身简易性是其广受欢迎的原因之一。这个动作简单易行，无需器械，也无需前往特定场所，便能有效地刺激到全身一大半以上的肌肉群。

03核心肌群的重要性

▍ 跑步与核心肌群

核心肌群是关键。强化核心肌群对跑步速度与稳定性的提升至关重要，几乎所有的运动项目都要求具备强大的核心力量。跑步过程中，下肢虽然是主要的动力来源，但核心肌肉群的强健支撑对于提升跑步性能、确保运动安全具有重要意义。

▍ 核心肌群的组成

“核心”一词涵盖了人体中央区域的众多肌肉群。这些核心肌群包括腹直肌、腹横肌、多裂肌、腹内斜肌和腹外斜肌，它们共同构成了腹部的肌肉网络。此外，还有腰方肌、竖脊肌等背部肌肉，以及臀肌、腘绳肌和髋部旋转肌群。这些肌肉对运动姿势和稳定有着重要影响。

▍ 平板支撑锻炼方法

接下来，我们介绍一个能够锻炼核心肌群的经典动作——平板支撑。在执行这个动作时，需要保持俯卧姿势，双肘弯曲并支撑在地面上，确保肩膀和肘关节与地面垂直。同时，双脚踩地，身体离开地面，形成一条直线，头部、肩部、髋部和踝部应保持在同一平面上。在此过程中，收紧腹肌和盆底肌，保持身体的直线姿势进行持续锻炼，可以有效地提升核心力量。

04平板支撑的益处

▍ 核心强化与运动表现

平板支撑是一项针对核心肌群的经典锻炼方式。通过持续收紧腹肌和盆底肌，保持身体的直线姿势，我们能够锻炼到腹部的深层肌肉，增强肌肉的耐力和力量。增强身体稳定性的同时，大大提升了运动表现。

▍ 平衡能力提升

对于长期缺乏锻炼的人，往往因为核心肌肉力量不足而导致平衡能力差。而通过坚持平板支撑训练，这种平衡能力将得到显著提升。

▍ 脊椎健康与新陈代谢

长期进行平板支撑训练，不仅可以预防背部疼痛，还能对人体的新陈代谢产生积极影响。它能加快身体的新陈代谢速率，这对于希望改善身体状态的人群尤其重要。

▍ 体态塑造与压力缓解

坚持进行平板支撑锻炼，能够有效平衡肌肉力量，从而改善不良的站姿和坐姿，塑造优雅体态。同时，该动作有助于缓解焦虑情绪，是一种改善整体身体形象的高效方式。

坚持平板支撑，你会发现惊人的变化。只需你正确掌握标准的平板支撑方法，并坚持一个月，你或许会惊讶于自己的改变。那么，每天仅需5分钟的平板支撑，一个月后，你的身体会迎来哪些翻天覆地的变化呢？一位外国小伙子进行了一项为期30天的平板支撑实验。他每天坚持5分钟的平板支撑，分5组进行。最终，他的身材发生了显著的变化，证明了坚持平板支撑训练对于增强核心肌群和促进肌肉增长的显著效果。