这12种水果，吃着甜，但升糖很慢，特别适合糖尿病病友吃！
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很多糖友对水果敬而远之，觉得水果甜，吃了肯定升糖。
其实，每天适量吃点水果，对控制血糖反而有帮助！
研究发现，与不吃新鲜水果的糖友相比，每周吃1~4次和5次以上的，血糖控制不理想的风险分别降低了20%~30%。
这是因为水果里的膳食纤维、维生素和天然生物活性成分，能帮助调节糖脂代谢。
今天给大家推荐12种水果，它们吃着甜，但升糖很慢，特别适合糖友吃。
看看有没有你爱吃的。
（点击图片，可放大查看）
吃水果不升糖的3个技巧
1. 控制量：糖友每天吃新鲜水果的量应控制在200克以内。
2.不榨汁：榨汁后细胞壁被破坏，果糖、葡萄糖等释放出来，会导致血糖快速升高。
3.加餐吃：水果别在饭后吃，两餐之间或餐前半小时吃比较合适。
注意哦，要在血糖稳定的时候吃水果，比如空腹不超过7mmol/L，饭后两小时不超过10mmol/L，糖化不超过7%。血糖控制差时，可用西红柿、黄瓜代替水果。
每个人对水果的血糖反应不同，吃水果前、吃水果后1小时分别测一次血糖，如果相差不超过2.2mmol/L，说明这种水果这个量适合你吃。
你有没有水果雷区：
有没有某种水果号称不升糖，结果你一吃血糖就爆表？
参考文献：
[1]周雨桐.糖尿病患者能吃水果吗?[J].家庭中医药,2020,27(01):34-37.
[2]杨月欣.中国食物成分表 (第6版 第一册):2018[M].北京：北京大学医学出版社，2018.
[3]T-CNSS 018-2023 预包装食品血糖生成指数标示规范
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