吃什么能厌食降低食欲？
张继舜 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 三甲
擅长：消化内科常见及疑难疾病诊治，擅长胃肠疾病内镜下诊疗:胃肠早癌ESD治疗，内镜下胃造瘘术，食管胃底静脉曲张内镜下套扎硬化治疗等。
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吃杏仁、黑巧克力、燕麦片、扁豆、扁豆等食物能起到厌食、降低食欲的作用。
1、杏仁：杏仁中含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，减低想吃东西的欲望，有利于控制体重。2、黑巧克力：吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力能降低对食物的渴求，因为其特有的苦味能抑制食欲，黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。3、燕麦片：燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够延缓食物的消化过程，早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，能延缓血糖上升，还不容易产生饥饿感，是能降低食欲又健康的好食物。4、扁豆：扁豆是很好的平坦小腹食品，扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用，吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感，吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部。5、生菜：给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种，和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。
抑制食欲的食物还有很多，主要是以粗纤维食物为主，比如玉米、竹笋、木耳等，这些食材中含有的纤维素非常多，摄入体内可以增加饱腹感，而且这些食物可以加速肠道蠕动，能够促进身体内宿便的排出。吃饭时可以喝一碗汤，增加饱腹感，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食等，能抑制食欲减少食物的摄入，平时多参加有氧运动，比如快走、慢跑等，控制体重也能抑制食欲。
刘揆亮 副主任医师 首都医科大学附属北京世纪坛医院 三甲
擅长：擅长ERCP技术治疗胆胰疾病，早期胃肠道肿瘤的内镜下诊治及晚期胃肠道肿瘤的内镜下姑息治疗等各种消化内镜技术。胃肠息肉、早期肿瘤，胆管结石、胆管狭窄等疾病的内镜下诊治
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想要降低食欲，可以喝些黑咖啡。特别是那些不加奶，不加糖的纯咖啡。以后再想吃什么零食的话，就都没有什么口味了。但是想要通过降低食欲来减肥，其实对肠胃非常不好，对身体健康有着很大的危害。想要减肥可以采取运动的方法。平时的话，合理安排自己的饮食，要有饮食规律。
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