懒人版低糖低脂一周食谱，简单易做营养均衡
懒人版低糖低脂一周食谱，简单易做营养均衡
想要低糖低脂饮食却不知道吃什么？这里有一份简单易做、营养均衡的一周食谱，适合懒人收藏哦！
碳水化合物：占供能比的45%~55%
主食推荐选择粗粮，如糙米、燕麦等。粗粮可以延长胃排空时间，延缓葡萄糖的消化吸收，同时谷物纤维还能增强胰岛素敏感性。
脂肪：占供能比的25%~30%
少摄入饱和脂肪，如动物脂肪、猪油、肉皮等。严格限制反式脂肪酸，如人造奶油、曲奇饼干、奶茶、油炸食品等。单不饱和脂肪酸是较好的脂肪来源，如橄榄油，建议作为日常烹饪油。
蛋白质：占供能比的15%~30%
蛋白质的主要摄入来源和优先顺序是鱼、禽、肉、蛋、豆、奶。
调味品：饮食中容易被忽视的一部分
严格控制糖和钠的摄入，保持清淡饮食习惯。减少调味料的使用量，仔细看配料表，尽量选不含蔗糖的调味品。酱油、醋等选择酿造的而不选勾兑的。
这份食谱简单易做，营养均衡，适合懒人收藏哦！
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