1. 仅依靠运动就能达到最佳减肥效果
提起减肥，大多数人会想到运动。运动减肥确实有很多优点，如增加心肺功能、增强肌肉力量、改善机体的各项生理指标等。虽然运动能消耗机体的能量物质，但仅靠运动减肥效果并不明显。而“吃饱了才有力气减肥”，这句话耽误了很多人，大众普遍认为吃饱体力充足，才有力气做运动，所以误以为减肥就是靠运动。研究表明慢跑35分钟可以消耗225大卡热量，而一小碗米饭(200g)却含232大卡热量，辛苦运动半天消耗的能量物质，多吃一小碗米饭又补回来了，因此想要达到持久的减肥效果，还应合理调控饮食。此外，运动减肥一旦停止运动，而饮食结构没改变的情况下，体重会容易出现反弹，说明单纯依靠运动减肥还是不够科学。
2. 空腹运动更减脂还是对身体伤害更大
空腹还没达到饥饿状态时，如果小强度的运动，如散步、跳广场舞等有利于减肥。因为空腹状态下运动，由于糖原储备不足，很容易燃烧更多的脂肪。公众担心空腹运动会导致低血糖，出现头晕、心慌而对身体伤害更大，其实不然。空腹运动确实存在一定的危险，如果强度过大会出现低血糖症状，不建议老年人和糖尿病患者空腹运动。但对于超重和肥胖人群，在保证安全的前提下，适度空腹运动非常有利于减肥。
3. 为防止长肥肉，饭后立即运动
有人认为，饭后立即运动就能减肥，其能降低血糖水平，防止因这一餐而涨肥肉。其实不然，饭后运动消耗的都是刚摄入的血糖，血糖水平会明显下降，脂肪消耗动员的较慢，未能燃烧脂肪。更重要的是饭后立即做跑步、跳绳等剧烈运动，对身体伤害极大。饭后食物暂时储存在胃里，如果这时激烈运动，食物会随着胃来回晃动，容易造成胃下垂[4]。推荐餐后两小时后运动，胃不会剧烈摇晃震荡，血糖稳定，会动用机体储存的肝糖原，为糖原重新储备腾出空间，防止下一餐长肥肉。
4. 特殊动作运动实现局部减脂
特殊动作指锻炼身体局部肌肉和被动运动，而非全身性运动，如仰卧起坐、爬楼梯、甩脂机等。仰卧起坐锻炼腰腹肌，爬楼梯锻炼大腿前面股四头肌和小腿三头肌等，甩脂机全身被动运动。但这些特殊动作不能实现局部减脂，仰卧起坐不能减掉腹部脂肪，爬楼梯也不能减掉大腿脂肪，甩脂机也不能甩掉全身脂肪，甩脂机属于被动运动，脂肪没有分解，只有主动运动体内做功，消耗能量物质，脂肪才可以燃烧。人体是一个整体，无论肌肉收缩、血液循环还是神经传递，都需要全身各系统之间相互配合协作完成。因此，减脂是全身性的，特殊动作运动并不能实现局部减脂，但不管哪种运动形式对减肥均有利。
5. 出汗越多减肥效果越佳
出汗量来衡量减肥效果是非常不科学的。有时候天气炎热，不运动也会大量排汗，排汗带走了体内大量水分和电解质。出汗前后的体重差主要是失去的大量水分。运动结束后补充水分，体重马上就会回来，运动减肥的效果不能以出汗量作参考，主要看在运动中脂肪氧化分解的程度，脂肪氧化分解的越多，减肥效果越好。
6.追求最佳运动时间、减肥强度、减肥心率
提到运动减肥，大多数人会想到采用什么样的运动形式、运动多长时间、运动中强度保持多大才能达到最优的减脂效果。运动减肥通常采用高强度间歇运动、抗阻力量训练、中小强度长时间有氧运动等，无论选择哪种方式，都有一定的减肥效果。中小强度的有氧运动，连续运动时间超过40 min以上，这样脂肪参与供能的比例才会更多，坚持时间越长脂肪耗能越多，前40 min机体运动主要是糖原供能。在运动过程中，最简便的判断运动强度的方法就是心率，心率越大强度越大，运动过程中可以根据靶心率来确定适宜的运动强度，保障运动时脂肪能够最大限度地参与能量供应，从而尽可能消耗更多的脂肪。肥胖人群可以根据自己的靶心率范围来运动，从而保证运动减肥安全有效[6]。即使没有足够时间追求最佳的运动时间、减肥强度、减肥心率，只要有小块时间去运动，机体就会消耗糖原来供能，为下一餐的进食腾出空间，都会有利于减肥。因此，不一定追求最佳的运动时间、减肥强度、减肥心率，只要机体参与运动，都是有利于减肥的。
7. 力量训练只能锻炼肌肉而不能减肥
有效的力量锻炼也能达到减脂目的。原因有两方面，一则力量训练可以增加机体瘦体重和肌肉力量，提高机体新陈代谢，有利于消耗更多的脂肪。二则力量训练也会消耗大量的糖原，为下一餐的进食腾出空间，防止刚摄入的能量物质转化为脂肪。因此，力量训练不仅能够锻炼肌肉也可以达到减肥的目的。
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