2025体重管理年！科学减重指南
2025体重管理年！科学减重指南
国家卫健委最新发布！2025“体重管理年”正式启动！数据显示：
⚠️若不加干预，2030年我国成人超重率将达70.5%！儿童肥胖率也逼近31.8%！
划重点：科学减重，从今年开始！
什么样的“胖”算超标？
BMI自测公式 BMI=体重(kg)/身高(m)²
✅健康范围：18.5~23.9
⚠️超重：24~27.9
❌肥胖：≥28（分轻、中、重度）
‼️快算算你的指数！
健康饮食：国家手把手教你吃！
卫健委《2024食养指南》划重点
1️⃣ 主食优选：全谷物＞精米面
东北菜包饭、西北臊子面…各地食谱超贴心！
2️⃣ 高糖高脂退退退：
肥肉/糕点/含糖饮料，每日盐＜5g，糖＜25g！
3️⃣ 三餐比例3:4:3：
⏰晚餐17:00-19:00吃，饭后禁食但可喝水！
4️⃣ 进餐顺序：蔬菜→肉→主食，饱腹又控卡！
运动+作息：瘦身黄金搭档！
每周运动：有氧150-300分钟（如快走/游泳） +力量训练2-3天（哑铃/深蹲）
拒绝久坐：每小时活动3-5分钟！
睡眠关键：熬夜=脂肪堆积！每天睡够7小时！
个性化热量公式：
每日能量=理想体重(kg)×活动系数
（理想体重=身高cm-105）
轻活动×20~25，中活动×30，重活动×35！
❗️国家提醒：减肥别踩坑！
节食/减肥药/偏方=伤身反弹！
✅科学减重=饮食管理+运动习惯+规律作息
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