儿童营养计算：让孩子吃得健康又快乐 ️
儿童营养计算：让孩子吃得健康又快乐 ️
每天精准计算食物其实没必要，但会算还是有好处的。这个“算”的过程其实是在梳理食物知识点。从某种角度看，掌握计算方法还是有必要的。
如果你能算出来，那就有个参考值，可以在这个基础上调整。如果不会算，那就只能一顿一顿地记录，再自己分析（这个工作量可就大了）。
这个计算过程和结果可以看作是【破案线索】，虽然不一定能100%解决问题，但至少能知道这样吃【行不行】。
举个例子吧，比如每日需求热量是1200大卡，碳水比例45%、脂肪35%、蛋白质20%。那么三大营养素对应的克数就是：
碳水化合物：45% * 1200 ÷ 4 = 135克
蛋白质：20% * 1200 ÷ 4 = 60克
脂肪：35% * 1200 ÷ 9 = 46克
这些数据只是参考，不是绝对的。比如我打速效的时候可以这么吃，但打短效就不一定行了，所以一定要根据自己药效情况定。
再说脂类，年龄越小的儿童对脂肪的需要量越大，母乳中的脂肪容易被吸收。推荐脂肪适宜摄入量占总能量比例：0～6个月龄婴儿为48%，6月龄后为40%，1～3岁为35%，4～17岁儿童、青少年为20%～30%。
蛋白质方面，儿童从1岁到青春期突增开始，每日蛋白质需要量为25～45克。
碳水化合物是儿童摄入能量的主要来源，1岁以上人群每日碳水化合物提供的能量占总能量的50%～65%。
题外话哈，现在媒体上流行多种饮食结构：地中海饮食、生酮饮食、均衡饮食等等。不要迷信说哪一种饮食结构好，那些好都是商业包装过的。卖肉的说多吃肉好，卖菜的说多吃菜好，卖馒头的说多吃馒头好。自己吃完饭心情好、精力充沛、不总生病，那饮食模式和结构就是好的。吃完就犯困、吃完就胃疼，那肯定不行，得排查原因找解决方法。
总之，饮食这事儿，适合自己的才是最好的！
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