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寒潮来袭如何全方位保障健康？

泰然健康网
2025-08-01 16:05

01关注天气动态

及时获取天气变化动态，以便有效应对寒潮。 寒潮通常具有持续性，可能影响长达数日至数十日。因此，我们需要主动收听天气预报，并留意相关部门发布的寒潮信息和警报变动，从而能够及时应对并采取必要的防护手段。

02强化个人防护

△ 室内御寒措施

通过增加衣物和防护用品，加强身体保暖，减少户外活动以防止健康风险。 在寒潮期间，公众应当时刻注意做好室内和自身的保暖工作。这包括及时增添厚实的衣物，如棉裤，以及佩戴防护用品，如帽子、口罩、围巾和手套等，以减少冷空气对身体的直接接触。同时，建议减少不必要的户外活动，从而降低因气温骤降而引发的健康风险。

03敏感人群注意事项

△ 特别保暖措施

对敏感人群而言，落实到位的保暖和减少户外活动是关键。 在冬季气温骤降时，老年人、孕产妇、婴幼儿，以及那些患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病等慢性疾病的人群，还有那些长时间在户外工作的人，他们受到的影响最为显著。因此，这些敏感人群需要特别关注寒潮天气的健康防护。除了添加足够的棉衣棉裤来保暖外，他们还需要特别注意头部、胸背、脖子以及四肢的保暖措施。同时，应尽可能减少不必要的户外活动，如果必须外出，务必做好全面的保暖防护措施。

△ 调整作息

调整作息以适应冬季气候，降低感冒和心脑血管疾病发生可能性。 在冬季，由于白天时间缩短，夜晚时间延长，敏感人群如老年人、孕产妇、婴幼儿，以及患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病等慢性疾病的患者，可以适当延长睡眠时间。建议这些人群在太阳出来之后再起床，以避免因寒冷而引发感冒、咳嗽或哮喘等呼吸道疾病。同时，清晨人体的血管应变力较弱，因此骤然活动容易引发心脑血管疾病。为了避免这种情况，建议在清晨醒来后先静养神5分钟，然后再进行起床活动。

04饮食调节与健康

△ 饮食多样化

饮食调节以增强抗寒能力，保持营养摄入的多样性。 建议增加摄入含脂肪较少的瘦猪牛羊等红肉，这样既可以避免脂肪过多囤积，又能补充易于人体吸收的血红素铁。研究显示，血红素铁有助于提升机体的抗寒能力。同时，要注意营养均衡，保持清淡口味，避免油腻和暴饮暴食，每日肉类摄入量应控制在100克以内。此外，应尽量实现膳食多样化，牛奶、大豆及其制品也是优质蛋白质的重要来源，建议每天饮用300克牛奶，每周食用大豆及豆制品3-4次。

△ 增加蔬果摄入

通过选择水润蔬果，增强身体机能，减少呼吸道疾病。 建议多选择水分含量丰富的蔬果，例如雪梨、柑橘、苹果、猕猴桃及柚子等新鲜水果，同时搭配白菜、莲藕、西葫芦、白萝卜、胡萝卜、冬瓜、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋和娃娃菜等新鲜蔬菜。这样不仅能为身体补充必要的营养和水分，还能润喉清嗓，促进消化，提高食欲，并有助于降低因气候干燥而引发的呼吸道疾病风险。

△ 饮水充足

足够的水分摄入有助于保持良好的血液循环。 建议在晨练之前和夜间就寝之前，各饮用一杯温开水。日常生活中，也应时常补充温开水，以稀释血液并降低其黏稠度。在温和的气候条件下，身体活动水平较低的成年男性每日需摄入1700ml水分，而成年女性则应每日饮用1500ml。

05运动与保健

△ 有氧与力量训练

通过多样化的锻炼方式提升身体综合能力与灵活性。 冬季锻炼时，推荐减少高强度运动，而以中、低强度有氧运动为主。您可以选择诸如步行、慢跑、长距离慢速游泳、跳舞及徒手体操等低强度且能持续较长时间的运动项目。这些活动不仅有助于增强心肺功能，还能提升身体的耐力和抵抗力。在冬季进行中、低强度有氧运动时，不妨加入抗阻力量训练和柔韧训练，以全面锻炼肌肉力量和平衡能力。

△ 户外运动注意事项

确保在寒冷环境下的安全与健康，通过足够保暖和热身来降低运动风险。 冬季运动，特别是户外运动，需格外关注保暖与热身。阳光充足的时段是冬季运动的最佳选择，以避免早晚低温时段的运动风险。此外，头部和四肢的保暖至关重要，因为头部骤然遇冷可能导致血管收缩痉挛，增加心脑血管疾病的风险。同时，严寒天气下血管收缩、血液循环不畅，肌肉和韧带也变得紧绷，因此运动前的热身显得尤为重要。