女子瑜伽YOGA
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提到久坐带给身体的危害，我们往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等问题，除此之外，骨盆和双腿的紧张同样值得大家去关注和改善…
所以分享9个瑜伽动作，即可以帮助放松髋部，保养骨盆，还可以纤细美腿，一起来试试吧…
01
至善坐
让身体舒适放松的坐在垫子上 手掌贴向双膝、两肩保持放松 找到对身体的专注力，自然呼吸 去关注下腹部以及骨盆的感受 保持10-12个呼吸02
蜥蜴式
下犬式进入，右脚来到右手外侧 调整左膝向后支撑，脚背贴地 吸气舒展背部，呼气手肘落地 骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张 保持10-12个呼吸，反向练习03
蜥蜴式扭转
从蜥蜴式进入，左手肘支撑 左膝屈膝，吸气让脊背延展 呼气，扭转身体逐渐向右后 右手握合左脚，加深髋舒展 保持10-12个呼吸，反向练习04
半青蛙式
俯卧进入，身体自然放松 右手握右脚踝，左肩下沉 增强左大腿前肌肉的伸展 改善腿部浮肿，美化腿型 保持10-12个呼吸，反向练习05
仰卧英雄式
跪姿进入，控制脊背向后 背部尝试贴地或者靠近辅具 放松肩膀，舒缓大腿前的紧张 滋养骨盆，加强骨盆的血液循环 保持10-12个呼吸06
婴儿式
金刚跪进入，双膝宽过骨盆 整个背部自然沉向大腿上方 双肩放松，骨盆保持稳定下沉 让臀肌充分延展，缓解腰椎紧张 保持10-12个呼吸07
仰卧扭转式
仰面平躺进入，左手抱右脚 伸直左腿缓慢靠近身体右侧 左肩膀手臂尽量向下沉向地面 按摩腹腔，滋养提高消化系统 保持10-12个呼吸，反向练习08
扭转式进阶
仰卧扭转式进入，右手抱左脚 左手勾住右脚尖，伸直右腿向左 扭转脊背，舒缓腰椎和肩颈疲劳 舒展腰臀外侧，强化淋巴排毒 保持10-12个呼吸，反向练习09
摊尸式
仰面自然平躺进入 小臂双手肩颈放松 双脚双腿自然外展 闭上眼睛，保持5分钟瑜伽适合每一个关爱身体的你，坚持瑜伽，由外向内的改变自己…
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