四个瑜伽动作，助你消化排毒
四个瑜伽动作，助你消化排毒！
如果你经常便秘、消化不良，小肚子凸起、胀气，不妨试试这四个瑜伽动作。它们能有效疏通脾经、胃经、大肠经和膀胱经，改善消化问题，帮助身体排毒，清理肠道，减少腰腹部的赘肉，让你找回平坦的小腹！
蝴蝶式（3-5分钟）
⭕️ 功效
刺激腿部内侧的肝经、脾经、胃经和肾经，以及下背部的膀胱经；促进髋关节和盆腔的血液循环。缓解消化不良，改善便秘。
⭕️ 常见问题调整
骨盆后倾：可以在臀部下方垫抱枕，臀部向后向上拨。
膝关节往下掉：可以在膝关节下垫砖或脚踝垫筋膜球，脚掌摊开，不能合在一起。
腰椎间盘病人练习蝴蝶式时，给骨盆一个向前的力，趴不下去的话，腰椎脊柱保持平行直立。
金刚坐扭转（2-3分钟）
⭕️ 功效
疏通脾经和胃经，按摩腹内脏器，促进肠动，缓解消化不良、便秘，减少腰腹部赘肉。
⭕️ 常见问题调整
臀部受力不均匀：容易翘起盆骨。
手臂主动带动身体扭转不侧助向反侧推。
快乐婴儿式（3-5分钟）
⭕️ 功效
疏通胃经、脾经、肝经和膀胱经；帮助疏通代谢身体多余的水分，缓解水肿和排除体内毒素。刺激大腿前侧及前内侧的胃经和脾经，促进腹部肠道蠕动，提升肠胃功能，帮助排出宿便。
⭕️ 常见问题调整
臀部容易离地：臀部向下沉或腰部垫抱枕。
膝关节不好建议不要练。
谦卑式（3-5分钟）
⭕️ 功效
疏通肺经和大肠经，放松头皮，缓解压力；让面部血液回流，滋养面部肌肤；缓解胃胀、消化不良、食欲不振；按摩肠胃，有助于消化。
⭕️ 常见问题调整
额头不能着地：额头下方垫瑜伽砖。
快来试试这些瑜伽动作吧，让你的身体更加健康！
相关知识
简单瑜伽动作助你轻松排毒
瑜伽排毒法的五个动作
瑜伽可以洗肠胃？3个瑜伽招式助你排毒
瑜伽排毒五个动作 赶紧收藏起来
瑜伽动作帮你排毒养颜皮肤红润瑜伽动作
7个经典瑜伽动作排毒养颜抗衰老瑜伽学习
瑜伽排毒
瑜伽动作排毒减肥
四季养生瑜伽作用 夏季排毒瑜伽大全
排毒瑜伽 练几组瑜伽动作排毒又养颜
网址: 四个瑜伽动作，助你消化排毒 https://m.trfsz.com/newsview1326721.html
