每日一个瑜伽体式：瑜伽桥式 打开胸部和拉伸大腿的初始后弯体式
瑜伽桥式是一个有助于打开胸部和拉伸大腿的初始后弯体式。
桥式瑜伽是一种重要的面朝上躺着的瑜伽体式，有助于治~疗甲~状~腺、背痛、颈部疼痛和与神经系统有关的问题。
当你练习这个姿势时，你的胳膊和腿会与你的身体形成一座“锁定的桥梁”。
这个姿势可以用来为更深的后弯做准备。
这个体式被称为Setu Bandha Sarvanga体式，因为在这个体式中，我们的身体看起来像一座桥。
难度系数：初学者体式
技术细节和如何练习：
从仰卧开始。弯曲膝盖，双脚分开与臀同宽，膝盖与脚踝对齐。把你的手臂平放在地板上，做你现在能做的姿势：A、B或C。
姿势：A
抬起你的骨盆，肩膀和头放在地板上。
姿势：B
保持这个姿势，吸气和呼气各五次。放松并放松三次呼吸。做三次，每个体式之间休息三次呼吸。
姿势：C
瑜伽桥式健康益处：
这个体式有助于增强你的盆底力量。桥式挤压的是骨盆肌肉，这是一种剧烈的髋屈肌拉伸。它能调节阴~道，提高性~高~潮。这个体式可以加强核心肌群、下半身和脊椎。桥式还可以刺激内分泌和神经系统。
这个体式有助于增强你的盆底力量。
初学者提示
如果你无法握住脚踝，将手指交叉放在臀部下方，手掌相互按压，或者将手放在身体旁边，手掌压在地板上。安全注意事项膝盖受伤的人应该避免。孕妇应该完全避免它，因为它会给子宫带来过大的压力。瑜伽桥式有很多变化练习：
1、瑜伽恢复性练习：
瑜伽恢复性练习
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