左旋肉碱：健身减肥的好帮手

• 泰然健康网
• 2025-08-01 17:34

左旋肉碱：健身减肥的好帮手？
️‍♂️ 左旋肉碱是什么？它的作用是什么？
左旋肉碱（carnitine），也被称为肉毒碱，是一种天然存在于食物中的物质。它的主要功能是作为载体，将长链脂肪酸从线粒体膜外转运到膜内，在线粒体内进行β-氧化。简单来说，就是帮助脂肪酸进入线粒体进行分解，从而消耗脂肪。

左旋肉碱如何帮助减肥？
左旋肉碱并不能“燃烧”脂肪，但它能促进脂肪的分解和消耗。当你的身体处于脂肪供能状态，并且有足够的左旋肉碱帮助脂肪酸进入线粒体转化时，燃脂效率可以达到不使用左旋肉碱时的1.5-2倍。

哪些人群容易缺乏左旋肉碱？
禁食、素食、剧烈运动、肥胖、男性不育、吃未强化肉碱的配方食品的婴儿等人群容易缺乏肉碱。膳食中赖氨酸、维生素及铁含量低也会导致肉碱的缺乏。许多病人如心脏病、高血脂症、肾病、肝硬化、营养不良、甲状腺功能低下以及某些肌肉和神经性疾病的患者，其肉碱水平普遍低下。

适宜人群
需要减肥瘦身的人群
想减肥却害怕有副作用的人群
不喜欢大量运动但有一定运动量的人群

⚠️ 是否有危害？
左旋肉碱在1985年被国际营养学术会议指定为“多功能营养”，1995年被国际肥胖症健康促进协会评为年度健康奉献科研成果，2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养保健品。

左旋肉碱的吸收速率
左旋肉碱的纯品极易吸潮，一般做成粉剂状或液态。固体形式的左旋浓度会比液体普遍低一些，液态的吸收率更高，见效快。

⚠️ 注意事项
左旋肉碱没有减肥效果，只能辅助健身，不运动吃了不会瘦的！想要一个月瘦三四十斤，我建议截肢睡前别喝，会影响你的睡眠。

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