随着年龄的增长，很多人会意识到自己在握物、行走等方面开始显得无力，或许会把这些变化归咎于衰老的自然过程。然而，真相是，这些不适可能是肌肉流失带来的后果！肌肉不仅是力量的象征，更是身体健康的重要“储藏罐”。无论是简单的动作还是复杂的运动，肌肉都在背后默默支持着我们的生活。此外，研究表明，肌肉与免疫力的关系密切。肌肉组织的减少会导致免疫功能的明显下降，影响身体抵抗感染的能力。具体来说：当肌肉减少10%时，免疫力下降，易感染；减少20%时，出现明显的无力感，日常生活能力下降，跌倒的风险增加；而一旦减少达到30%，人体则会感到虚弱，甚至无法独立坐着，伤口也难以愈合。因此，强壮的肌肉不仅是身体健康的保障，更是增强免疫应对能力的基础。
在衰老的过程中，年龄的增长与缺乏运动是导致肌肉流失的主要因素。科学研究指出，人的肌肉量在30岁时达到巅峰，之后每年流失1%至2%。到60岁时，肌肉减损的速度会加快。如果不主动进行干预，70岁时个体可能会失去30%至40%的肌肉。虽然有些人可能觉得自己中年后体重增加，但这往往是脂肪的增加而非肌肉。对于中老年人来说，肌少症的风险不可忽视，肌力减退会影响活动能力，增加跌倒和骨折的风险。
那么，我们该如何保持肌肉健康呢？首先，充足的营养是基本保障。很多人为了减肥而减少蛋白质的摄入，这将直接影响肌肉的质量。科学建议，年轻人每日应摄入1.0克蛋白质/每千克体重，而中老年人则应提升至1.0至1.5克。在餐中适当摄入优质蛋白质，如肉类、鱼贝类、蛋类及豆类，可以有效减少肌少症的风险。其次，适量运动是关键所在。年轻人应养成规律锻炼的习惯，老年人亦需参与适当的有氧运动，如步行。每天30至60分钟的锻炼时间是个良好的目标；如一次性无法达成，可分多次完成，最低为每次10分钟。
在不断衰老的过程中，肌肉的维护不仅关乎力量和灵活性，更直接影响到我们的免疫健康。因此，重视肌肉的保养，等同于对自身健康的投资。返回搜狐，查看更多
