ルイボスティーの主な効能2選｜含まれる栄養素と効果的な飲み方・注意点も解説 ｜ コラム ｜ 便秘解消！｜ 酸化マグネシウムE便秘薬｜健栄製薬

VOL.111 ルイボスティーの主な効能2選｜含まれる栄養素と効果的な飲み方・注意点も解説

ルイボスティーには、新陳代謝アップや便秘改善など、さまざまな効能があるといわれています。

しかし、ルイボスティーに興味を持っている方のなかには、「具体的にどのような効能があるのか」「本当に効くのか」と疑問を感じる方も多いのではないでしょうか。

今回は、ルイボスティーの代表的な効能や含まれる栄養素、効果的な飲み方、注意点をまとめて解説します。

ルイボスティーの便秘解消効果や日常で実践できる便秘の改善方法も紹介するため、ルイボスティーの効能を知りたい方や、便秘解消に役立てたい方は参考にしてください。

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ルイボスティーってどんなお茶？

ルイボスティーは、ノンカフェイン＆ノンカロリーのハーブティーです。種々のミネラルを含み、ポリフェノールが豊富で健康にも良いといわれることから、健康志向の高い方を中心に飲む機会が増えています。

産地は南アフリカのセダルバーグ山脈に囲まれた一帯で、そこでしか生育しない「ルイボス」というマメ科の植物を発酵・乾燥させて製茶したものです。

もともとは現地で消費されていたお茶ですが、現在では世界各国に輸出され、日本国内でもコンビニエンスストアなどでペットボトル飲料として売られるほど、身近な飲み物になっています。

色合いは赤褐色で、味わいはやや甘めでさわやか、後味もスッキリとしています。

また、ルイボスティーはカフェインが入っていない飲み物です。妊娠中の方や授乳中の方にも飲みやすいお茶として、マタニティコーナーでも販売されています。

さらに、鉄の吸収を妨げる成分であるタンニンの含有量が少なく、貧血気味の方でも飲みやすいことが特徴です。

タンニンは、お茶に渋みを感じる要因でもあるため、ルイボスティーは苦味やクセが少なく、子どもでも飲みやすいでしょう。

ルイボスティーの主な効能

ルイボスティーは、さまざまな健康効果があるといわれる飲み物です。以下では、ルイボスティーの主な効能を2つ紹介します。

ルイボスティーに含まれるマグネシウムには、神経の興奮を抑制し、精神を安定させる効果があるといわれます。また、ポリフェノールの一種であるフラボノイドも含まれており、ストレスの軽減や自律神経を整える効果も期待できます。

寝る1時間ほど前にルイボスティーを飲めば、リラックスした状態で眠りにつきやすくなるでしょう。ノンカフェインのため、夜間に飲むお茶としても適しており、眠れなくなる心配もありません。

ルイボスティーには、SOD酵素(スーパーオキシドディスムターゼ)が含まれており、肌のハリや弾力を保つのに役立つといわれています。

また、ルイボスティーに含まれるポリフェノールには、吹き出物やニキビの予防効果も期待できます。

ルイボスティーに含まれる主な栄養素

ここからは、ルイボスティーに含まれる主な栄養素と期待される効果を詳しく解説します。

ルイボスティーには、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。食生活が乱れがちな現代人には、さまざまなミネラルを効果的に補給できるのがうれしいポイントです。

先述のとおり、マグネシウムには神経の興奮を鎮める作用があるため、寝る前に温かいルイボスティーを飲めば、睡眠の質を向上することにも役立つでしょう。

ポリフェノールは、健康面や美容面でもさまざまな効果が期待できます。なかでも有名なのが、体の中で発生する活性酸素を取除く「抗酸化作用」です。ポリフェノールにより、過剰に産生された活性酸素を除去する効果が期待できます。

活性酸素には悪玉コレステロールの生成を促進する作用がありますが、ポリフェノールによって活性酸素を除去することで、悪玉コレステロール(LDL)の増加を抑える働きも期待できます。

ルイボスティーは便秘解消にも効果が期待できる

ルイボスティーに含まれるポリフェノールやマグネシウムには整腸作用もあるため、便秘や軟便が気になる方にもおすすめです。

ポリフェノールには、腸内の悪玉菌を排出し、善玉菌が優位な環境に整える働きがあります。また、マグネシウムは便秘薬にも用いられる成分です。腸内に水分を引き込む作用があり、硬い便を柔らかくしてくれます。

ルイボスティーを継続的に摂取することで、だんだんと自然なお通じを実感できる可能性があります。

ルイボスティーの効果的な飲み方

ルイボスティーは水出しでも飲めますが、煮出しすると、より効果的に栄養素を摂取できます。

【ルイボスティーを煮出す方法】

味を変えたいときは、牛乳を加えてルイボスミルクティーにしたり、生姜や柑橘系のジャムを入れたりするのもおすすめです。

ルイボスティーを飲む際の注意点

ルイボスティーによる健康上の悪影響が、科学的に証明されたことはありません。ルイボスティーを飲むにあたって特別注意すべき点はありませんが、お茶であるという性質上、過剰摂取は控え、1日に2〜3杯(500ミリリットル程度)を目安に飲みましょう。

また、カリウムとポリフェノールが含まれているため、妊娠中の方や透析を受けている方も、多量の摂取には注意が必要です。

便秘解消を目指すなら生活習慣も見直そう！

便秘の原因は生活習慣にあることも多く、生活習慣を見直すことで便通を改善できる可能性があります。

以下では、ルイボスティーだけでなく、普段の生活する中で手軽に取り入れられる便秘解消方法を紹介します。

便秘解消を目指すなら、水分補給はとても重要です。便の60～70％は水分で構成されているため、水分が不足すると便が硬くなり、スムーズに排便できなくなります。

水分摂取量の目安は、1日2リットルです。一気に飲むのではなく、少量ずつこまめに水分補給を行いましょう。

起床後にコップ1杯の水を飲むことも、便秘解消に有効です。起きがけの水分補給と朝食の摂取により、胃―結腸反射(食べ物や水分が胃に入ることで大腸が動く反応)が起こりやすくなり、自然に便意を催せる可能性が高まります。

食物繊維の摂取も便通改善に効果的です。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、水溶性食物繊維は便を柔らかくし、不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸の動きを活発にする効果が期待できます。

食物繊維の目安摂取量は、1日最低20グラムです。海藻類や果物には水溶性食物繊維が多く、芋類や豆類、きのこ類には不溶性食物繊維が多く含まれているため、普段の食事で意識的に取り入れてみましょう。

食物繊維のほかに、発酵食品やオリゴ糖も積極的に摂りたい食材です。発酵食品やオリゴ糖には、腸内細菌(善玉菌)のエサとなって腸内環境を整える効果が期待できます。

なお、食物繊維が豊富な食材に関しては、以下のコラムもご参考ください。

便秘に効く食べ物を紹介！おすすめのメニューやそのほかの改善方法も紹介

適度な運動により、血行を促進し、腸の動きを活発にする効果が期待できます。運動をすることで、ストレスの発散にもつながるでしょう。

運動は、短時間でも毎日続けることが大切です。電車で通勤・通学する方は1駅手前から目的地まで歩いたり、なかなか外出できない方は室内で軽い腹筋運動やストレッチをしたりと、自身のライフスタイルに合った運動を取り入れてみましょう。

頑固な便秘には市販の便秘薬を試すのも1つの方法

頑固な便秘に悩んでいる方は、生活習慣の改善に加え、市販の酸化マグネシウム便秘薬を試すことも選択肢の1つです。酸化マグネシウム便秘薬は、浸透圧の作用により腸管の水分を引き込んで保持し、便を柔らかくする効果が期待できます。

お腹が痛くなりにくく、クセにもなりにくいことが特徴で、5歳以上のお子さまから妊婦、高齢者の方まで、幅広い方が服用できます。

健栄製薬の「酸化マグネシウムE便秘薬」はオンラインショップでも購入できるため、便秘が気になる方はぜひ利用を検討してみてください。

なお、酸化マグネシウム便秘薬を使う際は、製品記載の使用上の注意をよく読んでから服用しましょう。また、市販の便秘薬を初めて服用する場合やほかの薬を服用中の場合は、購入前に医師や薬剤師に相談しましょう。

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ルイボスティーと生活習慣の見直しで便秘を解消しよう

マグネシウムやポリフェノールなどの成分を含むルイボスティーは、さまざまな効能があり、便秘の解消効果も期待できる飲み物です。

ただし、便秘解消を目指す場合は、ルイボスティーだけに頼らず、生活習慣を見直すことも大切です。便秘が気になる方は、食物繊維や水分を意識的に摂取しつつ、適度な運動習慣も取り入れてみましょう。

なお、今回ご紹介した方法を試しても便秘が改善されない場合は、早めに医療機関に相談してください。

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