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心理健康与谘商辅导.ppt

泰然健康网
2025-08-02 12:36

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1、心理健康与谘商辅导,心理健康与健康心理,如何能拥有健康的心理与健康的人生,心理与生理的影响,心理影响生理生理影响心理,人的心理需求与人格建立,人的基本生理与心理需求 a.生理需求(Physical Need)：生存 b.心理需求(Psychological Need)：安全感(safety)，归属感(belongingness) 自我认同(self-esteem) 自我接纳(self-acceptance) 自我肯定(self-confidence) 自我超越(self-actualizing),压力恶性循环图表,负面思考负面情绪,负面行为,表现生产力低,心理健康与健康心理,“惟

2、有当人能认识及处理自己的感觉与问题才能接纳与包容别人的软弱也才能包容和解决自己的困扰”,心理困扰的产生,未完成事件: 例如算了、没关系负面思考: 例如老是悔不当初、把所有的错误归罪与自己完美主义: 例如期待过高、一锅铲的烙印,认识情绪与压力,情绪的困扰生活的压力,认识情绪,情绪是一个人的感觉：不同的时刻经验不同的情绪；每次情绪的产生都必有其原因：如情场失利、职位未获迁升、力拼之后仍然失败、这些都会引起伤心、丧气、或大发脾气，反之亦然。,情绪行为的表征,情绪行为的反应分析内在诱因：过去创伤带来的痛苦外在刺激：外来情境造成的反应学习行为：经验带来的处理模式第一表征的内含

3、意义意识行为：认知的直接反应潜意识行为的反射：内在潜存的痛苦,詹郎二氏论,引起知觉的刺激情境,由刺激引起的身体反应,因身体反应而导致情绪经验,归因论,引起知觉的刺激情境,生理反应,对刺激情境的认知评估,对生理反应的认知解释,情绪反应,您有那些表情呢?,360o都换过了？,情绪凹洞：当能做的都做了后，想法还是无法转变，情绪仍在低潮，即情绪凹洞，此时此刻，就该正视自己的情绪，陪伴它。,现代人的精神杀手,忧郁症,忧郁症,对自己过度的期待对自我的不接纳易于情绪低落常出现负面的情绪无法自拔凡事都在自责负面思考有自杀倾向饮食与睡眠障碍,情绪管理,如何抒解情绪,情绪与生活,情绪不等于事实，只

4、是反应真实的感受情绪失控是一种累积的结果情绪是一种连锁效应,改变不合理的想法,每一个人都应该喜欢我我必需获得每一个人的赞美我决不能让别人失望发脾气是罪大恶极的！若我不能解决，可就真是糟透了！,情绪处理的方法,换个角度想适当表达自己的情绪以合宜的方式纾解情绪静下心来，学习Being（活在当下）,适当表达合宜抒解,你怎么抒解 ? 一、音乐法：音乐能使心窍及生理上的紧张得到松弛，轻柔的古典音乐能促进安眠，道理亦即在此。当我们感到情绪紧张或低潮时，藉由音乐来触动心底的感情，让心中潜在的压力能抒发出来。二、倾诉法：即利用倾诉来当作情绪抒发的管道，不将任何的不满与委屈压抑在心中。

5、透过与家人或朋友之间的谈心，彼此可以回忆过去、检讨现在、与瞻望未来，以四两拨千斤的方式来克服情绪。,情感的管理：,倾听内在的自我对话，察觉自我感情的调整，捡讨自我贬抑、负面思想、或焦虑、愤怒、悲伤等情绪，更了解背后真正的原因。,消除不快乐的十种方法,大吃一顿睡大觉大哭一场笑一笑大叫花钱独处自我检讨找个出气筒好好装扮一下,什么是压力？,压力是一种威胁的感觉，当一个人遭遇了无法控制的困扰，而在心中产生不舒服的感觉；是个人主观对外界的刺激所做的适应或所引起的紧张压迫感，使人必须付出额外的精力去平衡身心之不适。不适的程度因个人身体、文化、价值、与规范而异。,压力情境：,产生压力之外在

6、刺激、客观环境或事件。包括正的压力情境(结婚、恋爱、渡假、成就、过年) ，负的压力情境(与人不和、时间安排不理想、过分负荷)中性的压力情境(家庭变动、健康状况、饮食习惯、经济状况),压力反应：,外界之干扰或压迫使人身体造成非独特性之连锁反应；如紧张、情绪不稳、忧虑不安、造成失眠、愤怒,二、压力控制与调适：,自我分析,注意自己对压力的倾向了解压力的过程和影响找出压力的来源分析生活中过多或不及之情况,自我认知,对个人嗜好、生活习惯作一评价注意引起高压力的个人嗜好及特殊生活习惯,自我调适,时间与精力的妥善处理目标计划与制定实际而适当一般化,自我控制,学习排除压力松弛运动减压训练,学习正确思想,对生活采正的态度，将压力视为一种正的力量压力处理：学习运动、导引想象、放松训练。学习采取松弛从容的态度与生活型态保留一些宁静时刻衡量自己能力与资源后再定人生目标自我再教育学习与人相处：互助合作，知道何时该挺身领导，何时该追随别人的领导。,结论,“惟有认识自我的压力与情绪才能有效处理和调适压力与情绪也只有学习纾解压力与情绪调适才能提高自我对压力和情绪的处理能力”,