随着经济水平不断提高，我们已经从以前的温饱跨向小康，在追求富裕的道路上。而在这个过程中，快节奏的生活、工作的压力也让很多人缺乏锻炼，靠美食解压，导致肚腩逐渐突出，在肥胖的道路上一去不回头。
在一日三餐中，晚餐决定了你的体重。如果你习惯晚餐出去喝酒应酬，吃宵夜，喜欢大鱼大肉的慰劳自己，那么长期下来不但体重会超标，连健康也会受到影响。
肥胖的人，吃对了晚餐，那么身材也会得到有效的控制。那么晚餐怎么吃最减肥？一起来了解一下吧。
不吃晚饭有助于减肥吗？
我们许多人认为不吃晚饭对减肥会有一定的帮助作用。
认为只要减少食物的摄入量就可以减肥，于是就不顾一切的减肥，甚至连晚饭都不吃。
其实这种做法的是不科学的，不吃晚饭对身体的损伤是非常大的。
特别是对胃的伤害，如果从中午吃完午餐后一直到第二天早上才吃东西，中间就至少有12个小时或以上身体是没有摄入食物的。
这样的减肥方法即使你真的减肥成功了，也会是一种病态的瘦，之后恢复饮食反弹的风险也将大大增加。
晚饭怎么吃可以不影响体重呢？建议牢记这4点
晚餐时间尽量在20点前
晚餐时间不要太晚，要给肠胃预留足够的时间消化，20点前完成晚饭，饭后1小时还能给有时间进行锻炼。
晚上不要吃宵夜，避免多余热量的摄入，这样才不会影响入睡时间。
睡觉的时候肠胃可以及时休息，有助于脂肪的消耗，第二天醒来体重明显下降。
晚餐应以素菜为主
因为晚上吃饭离睡觉时间很近，所以晚餐最好不要吃得太丰盛。
大鱼大肉的就放到白天吃好了，晚上还是以素菜为主，吃得清淡些。
如果要吃肉，可以选择一些低脂肪的，高蛋白的食物，比如鸡、鱼就是很好的选择。
主食可以选择粗细粮搭配的，蔬菜可以多吃几种，以利于营养均衡。
热量控制在500-600大卡之间
不要为了减肥而不吃晚餐。如果你不吃晚餐，很容易因为饥饿而暴饮暴食，反而会摄入更多的热量。
而晚餐不吃的人，到第二天早上身体会经历10多个小时不进食，很容易诱发肠胃疾病。
我们应该适当的吃一些晚餐，可以给身体补充能量，有助于夜间更好的运转，让身体机能及时修复。
但是，晚餐不宜吃太丰盛，热量保持在500-600大卡之间，晚餐宜少不宜多，饭吃六七分饱即可。
饭后活动30分钟
饭后不要马上坐着，而需要保持站立或者散步的状态，可以预防小肚腩的出现，促进肠胃蠕动。
久坐会导致下肢循环受阻，出现积食现象。
利用好饭后黄金30分钟，进行低强度的活动，可以促进食物的消化，促进身体消耗卡路里。
结语：减肥不是一蹴而就的事，关键是要掌握合理健康的减肥方式，更需要坚持，不能暴饮暴食，三天打鱼二天晒网，只要你持之以恒，那么你一定可以拥有完美的身材。
