28天线上减脂营体验：成功减重21斤的心路历程
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初始体重：237.8斤
出营体重：216斤
减重周期：1周期（28天）
总减重：21.8斤
减重百分比：9.2%
失败的减肥经验
作为一名资深肥胖者，我曾经尝试过无数次减肥，例如减肥胶囊、各类减肥器械、代餐减肥等等。
虽然经验很丰富，能说的上成功就那么一次，也就是纯代餐减肥的四个月，将近花费近三万余元，减掉了30公斤。
可是，好景不长。等我完全恢复正常生活后的半年，我开始明显反弹了。为了强迫自己减肥，我办了三年的健身房会员卡。换来的结果却是增肥近35公斤，甚至比之前的还要胖。
肥胖困扰着生活
肥胖给我带来许多困扰，其中最明显的就是，睡眠呼吸暂停综合征，以及肥胖导致的高血压和高血脂。
因为睡眠质量不好，白天总是无精打采，总是打盹，和别人说着话我都能短短的睡上几十秒。开会的时候被领导叫醒时的尴尬，大家的嘲笑，让我越来越讨厌自己。
这些负面的情绪，让我每天下班就会找一些朋友聚会，通过暴食暴饮、酒精来麻醉自己。肥胖让我陷入了恶性循环中。
改变全因敢尝试
差不多在去年，抖音上看到了封闭式训练营的视频，也看到了通过训练营成功减肥的案例，觉得我减肥的希望来了，但是由于多种原因，无法离开工作岗位，没有时间去全封闭训练营让我感觉很无奈。有一天我王老师聊天的过程中听说，有线上减肥营这么一回事儿。刚开始我并没有考虑参加，觉得我管不住自己，无法控制住自己饮食，无法强迫自己运动。线上减肥对我来说仿佛不可能的事。
那天晚上我看到仲昭金老师在抖音上直播tabata燃脂动作了，试着做了一下感觉好像强度没那么大，我应该能做得来。一个星期后，体重居然下降了2公斤，我也明白线上减脂对我来说不是不可能，最关键还有仲老师这样的明星教练带队，跟着他还怕不能瘦吗？
减重前
减重后
线上减脂营的日子
在线上减肥营的日子，我按照老师的要求每天打卡，一次不缺。特别感谢老师的督促和指导，让我没时间偷懒；而群内的小伙伴共同进步也让我必须跟上大家的脚步，不会去偷懒。
世上无难事只怕有心人，看到自己体重一天比一天下降，体型有明显变化，一天比一天有精神，我就更有动力。
在线上减脂营的28天我成功掉了10.9公斤。体脂率从43.4%下降至34.9%；腰围减少了近20公分，整个人一下子精神了许多。
从前我总想着要快速减肥，但是这近一个月的时间，跟着群内老师的指导我明白了减肥是一个循序渐进的过程。没有人是一口气吃成一个胖子的，也没有人能一下子就变成瘦子。在线上减脂营不只是减肥，更是一次生活状态的改善和正确的减肥观念的获取。
减肥心得
一是合理饮食
不要刻意饿着肚子，减肥不是单纯的少吃，而是正确选择食物。根据老师给我安排的食谱每顿饭都有主食，有肉，有蔬菜。
二是戒掉饮料
渴了就多喝水，实在工作比较辛苦可以喝点黑咖啡来提神。
三是运动要合理
量力而行。不是要运动的越多，掉的越快，关键要坚持。像我这样的大体重更要注意运动的强度和难度，不然造成运动损伤就得不偿失了。刚开始做线上课程的时候，我只能跟四组，都感觉快喘不过气来。第二周可以跟六组了，现在做八组也不觉喘了。饭得一口一口吃，运动也得一步步来。
四是心态和规律生活
减肥的人都有这样的感受看到自己体重下降就动力满满，但有时候几天体重没变化或者涨了心态就会有点崩。我也不例外，但是指导老师让我明白了体重不可能是直线下降的，一个曲线下降的过程，只要坚持就会有下降的那天。群里的小伙伴也一直互相鼓励，这是自己减肥体会不到的。事实也向我证明，好的心态对减肥有很大的帮助
总结一下我的经验保证运动量、按时完成课程任务，按照营养师提供的食谱好好吃饭，充足的睡眠和良好的心态。
减重前
减重后
在线上减脂营的日子我调整了生活方式，戒掉了部分不良嗜好，也养成了运动的好习惯。当然，现在的体重还不是我的最终目标，我会努力达到标准体重，因为我想要健康的生活！
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