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减肥成功：体重从180斤减至150斤的心路历程

泰然健康网
2025-06-12 22:06

01减肥过程与心得

▍ 减肥的结果与反馈

减肥半年，我成功从180斤减至150斤，完成了身体的蜕变。这一过程不仅让我收获了健康的体魄，更让我明白了坚持与自律的重要性。在此，我想分享一下我的减肥心得，希望能为正在减肥路上的朋友们提供一些鼓励与启示。

今早，我分享了上述的减肥成果至朋友圈，收获了众多点赞与评论。

▍ 减肥的起因

很多年前，我被意外诊断出高血压。虽然家族中并无此病史，但经过一番思考，我推测这可能与从小摄入盐分过多有关。为了应对这一健康问题，我开始服用药物控制血压，同时也意识到，改善心肺功能同样至关重要。2018年前后，我曾通过锻炼成功从165斤减至155斤，饮食控制也很严格。然而，在我们决定要二胎后，我父母从老家搬来与我们同住，帮忙照顾二宝。面对母亲精湛的厨艺，我实在难以抵挡美食的诱惑。因此，体重在短短一两年内从160斤飙升至180斤以上。最后，去年的一次就医经历让我彻底警醒：我在看牙医时，血压过高，医生建议我先休息片刻，但血压始终居高不下，因此无法进行洗牙。接着，我意识到体重过重和血压过高对我的健康构成了严重威胁。甚至在上午时分，我曾两度感受到胸痛，这让我心生警觉。当我瞥见医院门口的“胸痛中心”与“卒中中心”的牌子，意识到健康问题迫在眉睫。此时，我决定开始严格的减肥行动。

▍ 坚持与努力

自5月15日开始，我尝试了以下的饮食安排：

早晨，我会享用一个苹果和一杯牛奶，开始新的一天。

中午，我会将饭量减半，有时甚至减少到平时的三分之一。

晚上，我通常会吃大约15个小番茄，再搭配一包23-25克的坚果。为了满足营养需求，我逐渐增加到20个番茄。有时，我也会选择用半根玉米、青葡萄或黄桃来替代番茄。

总体来说，我努力确保每顿饭只吃到半饱，但保持餐餐不落，以便在下一顿饭前一两小时产生适度的饥饿感。与此同时，为了进一步促进健康，我加大了运动量。起初，我坚持每天健走五公里，当体重降至77.5公斤时，我尝试了间歇性慢跑，尽管心脏功能不佳，但我会跑几步就休息一下，以确保安全。现在，五公里的健走与慢跑组合，我能在45分钟左右完成。此外，我每天进行四次第八套广播体操的锻炼，以增强身体的柔韧性。其中一项“全身运动”现在我做得很好，能够轻松做到双手触地，双腿不再弯曲。最近，我开始了俯卧撑的练习，期望在半年到一年的时间里，能够达成引体向上五个的目标。

▍ 成效

在本次减重过程中，我意外地发现自己的血压有了显著的下降。起初，血压曾达到135+和90+，然而，自从五月中旬开始减重以来，尽管我依然服用着同一种药物，血压却持续下降。这让我意识到，生活方式的改变对健康有着深远影响，这正如我之前意想不到的。我也因此激起了对生活的全新理解。

▍ 感悟

通过这次减肥的体验，我进一步思考了生活的哲理。正如孔子所言：“一箪食一瓢饮，回也不改其乐。”颜回并非安于贫困，而是追求一种健康、快乐的生活方式。我认为，现在我大概找对了属于自己的生活平衡点，享受健康、快乐的生活更为重要。

▍ 答疑解惑

在整个减肥过程中，我认识到，健康的生活方式和饮食习惯是减肥成功的关键因素之一。我总结出一些减肥经验：为了达到真正的锻炼效果，至少需要连续运动半小时以上，此外，合理的饮食安排以及充足的睡眠也对减肥有着重要影响。在减肥中，我时常会思考如何应对强烈的食欲，并找到一些实用的应对措施，比如增加饱腹感、选择低热量食物等。我了解到，家人支持在减肥过程中起着不可或缺的作用，他们的鼓励和理解能够成为坚持减肥的重要动力。