新手必知拉伸练习有几种，到底练前拉伸还是练后拉伸，告诉你答案
你运动前后进行拉伸吗？这估计是很多健身人群常去思考的问题，因为有些人就是觉得没必要，拉伸那么一下有什么作用，而有的人则是不知道如何拉伸，拉伸完又会有哪些好处，并且到底是运动前进行拉伸，还是运动后进行拉伸，总是傻傻分不清楚，那咱们就来详细的说一说，拉伸这种训练模式到底有哪些类型，到底是运动前拉伸还是运动后拉伸，是否有必要每次都进行拉伸训练，让新手一次弄明白。
拉伸训练都有哪些类型
其实对于训练而言，拉伸训练是十分有必要的，能够让你激活肌肉平衡张力，还能够让你在有氧和力量训练中，能够最大程度地发挥出你本应该有的训练状态，你肯定在训练的某个时刻，能够感受到来自关节或者肌肉的瞬间疼痛或者失稳，但是通过拉伸训练你就能有效避免这种情况出现。不过拉伸也是分不同种类的，一般来说分为静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸三种主要类型。
静态拉伸：这是最常见的拉伸方式，你小学时肯定都接触过，就是弯腰够脚脖子，就是静态拉伸的一种，基本操作方法就是缓慢的拉伸某区域肌肉，到达该肌肉的拉伸极限，然后停止保持一段时间，一般是15-30秒，然后再进行更深层的拉伸。这种拉伸模式较为缓和并且适合大多数人群，能够有效地提高肌肉的柔韧性。
动态拉伸：这种拉伸方式受众人群就有要求了，一般建议是青中年，老年人要谨慎实用，听名字就知道与静态拉伸不同，就是需要动起来，但是这个动不是随意动，而是有一系列的特定动作，对全身大多数关节和肌肉进行激活，用来增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。动态拉伸更趋向于热身，有点像小学时的弓步蹲一样，左蹲蹲右蹲蹲的，在活动的状态下唤醒身体。
PNF拉伸：（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）：这个可就高级了，本体感应肌肉神经促进术是它的全名，其特点就是需要被动拉伸，也就是需要教练帮你进行，当然也有主动拉伸，只不过需要你有这方面的专业知识，拉伸才会有好的效果。PNF拉伸通常分为几个步骤，首先就是对肌肉进行静态拉伸，然后让肌肉拉伸到最大限度，并做一次主动收缩，也就是你发力与阻力做对抗，然后进行缓慢归位放松，这算是一轮PNF拉伸，当然对于特定肌群一般进行2-3轮的拉伸才会有好的效果。这种拉伸能够让你明显的感受到，肌肉的柔韧性提升，以及活动范围的增加，不仅能够提升训练效果，还能够有效放松肌肉。
如何正确拉伸
这时你是不是有点感兴趣了，没想到拉伸训练还这么有讲究呢。当你知道拉伸训练也分种类时，是不是就有点困惑了，一次训练到底该如何用这些拉伸训练，而这些拉伸训练应该在练前使用还是在练后使用。其实这个还真的有讲究，一旦用错了真的会影响你的训练效果。一般来说，静态拉伸训练更适合在力量训练，或有氧训练之后进行，而动态拉伸则更适合用于热身激活身体阶段。下面就来告诉你原因
静态拉伸：静态拉伸的主要作用就是放松肌肉，增肌肌肉的柔韧性，帮助身体排出乳酸和废物堆积，从而加速身体恢复，效果就是拉伸完后身体有种软塌塌的感受，这就对了。正是因为这种特性，所以更适合在训练后进行使用，尤其是在高强度的训练后，能够有效的减轻因为训练导致的肌肉酸痛和僵硬感。但是你要在运动前使用静态拉伸，会很大程度上影响你的最大肌力发挥，因为静态拉伸会激活副交感神经，让你没办法集中精力输出最大力量。所以建议练后进行拉伸。
动态拉伸：这种拉伸方式一定要放在训练前进行，因为热身效果会比跑步强很多，并且用3-5分钟就能全面激活身体大多数的肌肉和关节，还能够增加动作活动范围、激活神经系统、有效提高心率与促进血液循环，总之就是让你的身体调整到运动模式，能够有效降低运动受伤风险。当然你想尝试下运动后做动态拉伸也可以，只要你还有力气，因为动态拉伸的方法有些动作，做快了有点像动物流，能够帮助你燃脂，不过对于大多数人群而言还是练前做吧，能够明显的感受到效果。
总结：
拉伸训练可以天天做，当然就算你不运动拉伸训练也是可以在家进行训练的，比如你睡前做一做静态拉伸训练，你能够明显的感受到困意，并且还能提升你睡眠质量。当然在动作执行和选择上要量力而行，毕竟每个人的身体状态和经验都不同，适当的拉伸才会让你有良好的收获，科学健身才是健康的根本。
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