健身气功·大舞的精气神与动作要领详解
01健身气功大舞的精气神
在练习健身气功·大舞时，首要的是达到精神放松的状态。这要求习练者排除杂念，让思想彻底放松，专注于当前的练功过程，不再让其他无关的思想干扰自己。即使是在进行动作导引时，也要确保心理活动处于自然和美的放松状态，避免刻意强求意识活动，因为杂乱的念头和过度的心理活动会破坏宁静、甜美的心态，导致大脑神经紧张度增加，从而影响健身效果。
同时，气定神敛也是非常重要的。在精神放松的基础上，习练者需要进一步做到身心合一，即内守精神，保持平静、甜美的意识状态。这种甜美的心态与优美的舞姿相结合，能够达到身心和谐统一的效果，进一步提升健身效果。实际上，人的情绪变化与脏腑功能密切相关，愉悦的情绪能够使身心放松，内气柔和顺畅，进而促进气血的顺畅运行。因此，保持气定神敛的甜美心态，对于提升健身气功·大舞的练习效果至关重要。
接下来，我们将继续探讨健身气功·大舞的技术要领。
02大舞动作要领详解
◉ 动二至动七动作描述
动作二：习练者需屈膝并下蹲，呈现出马步的姿态。在此过程中，两臂应自体侧缓缓下落，当降至约45°时，屈肘并内收两臂，使其与肩同宽，形成弧形。上臂需置于前下方约45°的位置，同时两掌抬高至肚脐高度，掌心向上，指尖朝前。随后，配合呼气，双眼注视掌心（见图50）。
图51
动作三：在保持马步姿态的基础上，习练者需缓慢而稳定地伸直双腿。同时，双手握成拳状，大拇指的指端轻轻掐住无名指的指根内侧，并依次内收，从小指至食指，形成抓握的动作。随后，将握固的双手收于腹前，掌面相对，掌心向上，使得掌轮轻贴肚脐两侧。在此过程中，双眼应目视前方，保持平稳的呼吸节奏（见图51）。
随后，将重心逐渐移至右腿，同时左腿屈膝上提，使腿部高于水平位置，小腿自然下垂，脚趾向上微微跷起。在此过程中，双前臂内旋，使得拳背转向约5厘米的距离，两腕随之自然上提。随后，拳面经过耳门，提升至头顶上方，肘部微屈，两拳面相对，并保持约10厘米的距离。在此期间，配合吸气动作，双眼目视前方（见图52）。
动作四：左腿随势放松下摆，至后下方约呈垂线向后倾斜15°；同时，肩部放松，肘部微坠，两臂自两侧开始下落，至水平位置时，将拳变掌，掌心向上，指尖朝外。紧接着，两臂继续内旋下落，使合谷穴轻轻击打大腿外侧中线的胆经；呼气时，双眼保持目视前方（见图53）。
左脚向左跨出一步，距离稍宽于肩，脚尖到脚跟依次接触地面，双腿自然伸直；在此过程中，双臂随势向两侧抬起，至约45°的位置（见图54）。
动作五：保持两脚原位不动，身体向右转动约45度，同时左手向前划弧，至前正中线与膻中穴同高位置，掌心向上并握固。在此过程中，左臂逐渐外旋，肘部微屈。紧接着，右手向后划弧，至后正中线与命门穴同高位置，同样掌心向上并握固，右臂则逐渐内旋，肘部微屈。配合吸气动作，双眼注视左手方向（见图55及图55侧视图）。
动作六：双腿微屈，下蹲至约30°的角度；在此过程中，确保身体保持正直，放松肩部并垂下肘部，左手的拳轮部分轻轻击打下丹田，而右手的拳眼则轻击骶骨；在呼气的同时，目光注视前方稍低的位置（图56）。
动作七：接着，双腿缓缓伸直，同时，身体向右旋转约90度。在此过程中，双拳变掌，左手向右方伸出，肘部微屈，掌心向上，与膻中穴保持同一高度，指尖朝右；而右手则向左方伸出，肘部同样微屈，掌心向上，与命门穴持平，指尖朝左。在此姿态下，目光聚焦于左手的方向（图57）。
图58
动二至动七动作描述详细描述了大舞中的二至七动作，结合呼吸与身体的协调配合，完成每个动作细节。
◉ 动八至动十三及收式
动作八：身体恢复正直，左手在身体右侧前方划弧，经过前方、左前方，最终停在左侧，同时右手从左后方开始，经过后方、右后方，划弧至右侧。在此过程中，两臂侧平举，肘部微屈，掌心朝下，指尖朝外。在此姿态下，目光平视前方（图58）。
动八至动十三动作与二至七动作方向相反，并最终通过收式完成一个完整的循环，进一步提升习练者对身体的控制和协调能力。
图59
随后，我们将进行更多动作的练习，包括身体的反方向运动，以加强身体的整体协调性和灵活性。
03动作要点与注意事项
◉ 关键要点
在完成屈膝与下按掌心的动作后，我们来到了图69所示的姿势。在此阶段，有几个关键要点值得注意。首先，确保两腿屈膝至约45°的位置，以保持身体的稳定。同时，两掌缓缓下按的过程，不仅是在引导气息归元，也是在调整身体的重心。在目光方面，应注视着前下方，这样有助于集中注意力并保持平衡。
1、在执行提膝与握固上提的动作时，需确保上下相随，流畅连贯。向下摆腿牵引时，要顺势放松，注意松髋、送膝，其中引踝的动作至关重要，其力量主要依赖于动作的惯性。
2、提膝与抬臂的过程中，应配合吸气，同时协同向上引腰的动作，以保持身体的平衡与协调。
◉ 注意事项
1、当手臂向下敲击胆经时，需松肩、坠肘并引腕，确保在敲击气海穴和骶骨的瞬间同步进行，力量则主要利用手臂下落的自然惯性。
2、提膝的高度应根据个人情况而定，不必强求一致。
3、在摆腿敲击的过程中，动作应保持轻缓，避免过度用力。
这些注意事项提供了如何避免用力过度以及提升身体舒适性和安全性的指导原则。
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