什么运动对心脑血管最有益？这六种运动有助于预防心脑血管病
什么运动对心脑血管最有益？这六种运动有助于预防心脑血管病
运动锻炼能增强体质，能加速身体脂肪代谢，能加速体内糖份、盐分的代谢，对高血压、高血糖、高血脂及脑血管病等都有良好的改善作用，因此定期锻炼十分必要。今天就先聊一聊运动能预防心脑血管疾病。
对于心脑血管疾病患者来说，在运动过程当中要注意不能过量运动。过度运动会造成心脏负担加重影响血压、心率，甚至引起心绞痛的发作，对于脑血管疾病来说也是一样的，会增高血压。最好选择有氧运动。
以下这几种运动对心脑血管疾病有好处：
一、慢跑
慢跑可以增加携氧细胞的能量，从而降低血压，改善心脏功能，慢跑的时间可以根据自己的情况进行，如果觉得累了，应该慢慢停下来，
二、登山
爬山作为一种户外运动，它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式，适合大多数人。
三、散步
散步，日常生活中最常见锻炼方式之一，不受场地限制，随时可以进行，适用于男女老少，尤其适合年龄较大，基础病较多，且心肺功能较差的人群。
散步可以加快人体新陈代谢速度，增加机体免疫力。其较之其他运动来说，对关节的损伤也较小。
四、骑车
经常骑自行车可以增强心肺功能，避免疾病的发生。每次骑自行车的时间可以控制在40分钟左右，不宜太长，因为运动时间太长会出现疲劳性的损伤，所以时间上要注意好。
五、羽毛球等挥拍运动
研究表明，挥拍运动可以降低心血管疾病的风险和死亡率，比如羽毛球、乒乓球，这种运动可以提高人的视觉敏感度和身体反应能力。
六、瑜伽、太极拳。
这一点更加适合腿脚不便的中老年人。瑜伽和太极拳之类的运动对心血管病患者有一定的益处，患者可在不伤害肌肉和骨骼的情况下，更好地舒展肢体，达到舒张血管，放松全身的作用，对于老年人来说，跑步之类的运动很有可能让身体吃不消，这时候不妨尝试一下简单的体操和瑜伽，既可以在不损伤身体的情况下得到有效的锻炼，这类运动还可以陶冶情操，以助于保持情绪的稳定，从而用更加积极乐观的心态面对生活和工作。
有心脑血管疾病的患者不建议剧烈运动，因为剧烈运动以后可能会容易导致心跳加快，引起血压升高，也可能会容易导致脑出血或者是脑梗。
运动前要做好准备工作， 对于心血管的高危人群来说运动强度方面一定要循序渐进，要根据每个人的情况有所区别，运动前要有10分钟的热身运动，不能做剧烈运动，要选择全身性的体育运动，千万不能让某个器官或者某一肢体有过重的负荷。不能突然用力，尤其是对于动脉硬化的老年人来说，会导致血压上升。
在运动的过程中一定要注意观察身体的表现，如果出现身体不适，身体酸痛胀痛或者没有力气的症状一定要及时停止运动。每次运动完成之后应该记录血压以及脉搏的反应
除此之外，心血管疾病的患者还要低盐、低脂饮食，保持良好的心态，愉快的心情。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
预防心脑血管病有什么保健品
健康运动，降低血脂，预防心脑血管疾病
【运动对心脑血管有什么好处？】
运动对心脑血管有什么好处？
如何预防心脑血管疾病 怎样保护心脑血管呢
预防脑心血管的三种中药
合理膳食加适量运动可有效预防心脑血管疾病
心脑血管疾病怎么预防
怎么预防心脑血管疾病
如何防治心脑血管病
网址: 什么运动对心脑血管最有益？这六种运动有助于预防心脑血管病 https://m.trfsz.com/newsview1633914.html
