炎炎夏日，很多人都喜欢到山里避暑，既能呼吸新鲜空气，又能锻炼身体！可是，你知道吗？爬山其实并不适合作为日常锻炼方式！在这篇文章中，我们将揭示爬山、爬楼梯等日常活动对膝盖的潜在伤害，以及如何科学保护膝关节！
️ 爬山、爬楼梯的隐患
上山、上楼梯时，膝盖承受的重量可达自身体重的三倍！而下山、下楼梯时，膝盖不仅要承受体重，还要抵御地面的冲击力，极大增加了磨损的风险！因此，不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式！
如何安全爬山、爬楼梯？
重心调整：上山、上楼梯时，重心略微向前；下山、下楼梯时，重心略微后倾！ 辅助工具：手扶栏杆或使用登山杖可以帮助你减轻膝盖的负担！ 注意身体状况：如果膝盖有伤，最好避免爬山！日常上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下！❗ 特别提醒：肥胖或膝关节不好的中老年人需谨慎选择爬山和爬楼梯的活动！初学者不要一上来就追求高强度，爬山一周尽量不要超过一次！
♂️ 久坐不动的危害
夏天不少人喜欢待在空调房里，但长时间久坐会让膝关节处于高压状态，加速软骨磨损，减弱大腿肌肉力量，缩短膝盖的“寿命”！
✅ 正确做法：每30—40分钟起来活动一下，喝口水，伸展身体！
♀️ 跑步真的伤膝盖吗？
很多人认为跑步会伤膝盖，但其实，研究显示，正确的跑步方式不仅不会伤膝，反而有助于膝关节健康！《骨科与运动物理治疗杂志》指出，久坐人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者仅为3.5%！
✨ 正确跑步要点：
热身：跑前做好热身，激活大腿和臀部肌肉！ 姿势：保持正确的跑步姿势，头部正直，双肩放松，双臂自然摆动！ 拉伸：跑后重视拉伸，帮助肌肉放松，减少受伤风险！保护膝盖的小贴士：
控制体重，减轻负担！ 补充钙、维生素D，维护骨骼健康！ 注意保暖，避免膝盖受凉！ 坐着抬腿，日常护膝！️ 讨论话题：你有没有经历过膝盖疼痛？你是如何保护膝盖的？欢迎在评论区分享你的故事和建议！
保护膝盖，从现在做起！关注自己的运动方式，才能让我们的关节健康长久！返回搜狐，查看更多
