楼梯这个日常生活中无处不在的设施常常被误解为“膝盖杀手”！一句“爬楼伤膝盖”让不少人望梯却步，甚至放弃了这项便捷高效的锻炼方式。难道真的是这样吗？
首先，我们要明确的是，关于“爬楼梯必然伤膝”的说法其实是一个误区！科学研究表明，采用正确姿势、合理负荷的爬楼梯，并不会增加健康人群患膝骨关节炎的风险。相反，它能强化膝关节周围的肌肉，起到保护作用。也就是说，爬楼梯本身并非膝盖的敌人！
那么，什么才是真正导致膝盖不适甚至损伤的元凶呢？往往是错误的姿势、过大的强度或身体条件与运动负荷不匹配。掌握正确姿势，让爬楼事半功倍且不伤膝！
✨ 保持上半身微微前倾，目视前方或台阶上方。 ✨ 核心（腹部和腰部）微微收紧，保持躯干稳定。 ✨ 想象头顶有一根线轻轻向上提。 ✨ 每一步都确保整个脚掌（尤其是脚跟）平稳接触台阶，再发力蹬起，避免只用脚尖点地。 ✨ 膝盖指向与脚尖方向完全一致，避免膝盖内扣或过度外翻。 ✨ 膝盖弯曲角度自然，避免过度深蹲。 ✨ 可轻扶楼梯扶手保持平衡，避免过度依赖用手臂拉扯身体向上，这会削弱锻炼效果。 ✨ 保持匀速、可控的速度，不求快，求稳求姿势正确。感觉吃力时及时休息。
记得爬楼结束后，别忘了花几分钟进行拉伸放松，帮助肌肉恢复，缓解关节压力！
当然，爬楼梯虽好，但并非人人适合。已有明确膝关节伤病者、严重超重/肥胖者、老年人、孕妇、心血管疾病患者、下肢力量严重不足者应谨慎选择或避免将其作为主要锻炼方式。
希望通过这篇文章，大家能对爬楼梯有一个新的认识！让我们一起科学锻炼，保持健康的生活方式吧！返回搜狐，查看更多
