中国营养协会官方出品《中国孕妇、乳母膳食指南》
今天我们跟随中国营养协会和中国营养学会妇幼营养分会，一起来看看备孕、孕期、哺乳期怎么吃更营养！
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健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。
备孕妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上特别补充以下3条内容：
①调整孕前体重至适宜水平；②常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸；③禁烟酒，保持健康生活方式。
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孕期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上特别补充以下3条内容：
①保证孕期体重适宜增长；②常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D；③孕中晚期适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。
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产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡。
①适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D。
②产褥期最初胃肠功能较弱，建议选择比较易消化吸收的主食类，粗粮可精细加工。
③适量增加富含优质蛋白质的动物性食物摄入量。优质蛋白质（鱼、禽、肉、蛋、大豆类）应占一日蛋白质总摄入量的一半及以上。
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