练起来！4组「瘦肚瘦腿瘦手臂瑜伽变化体式」每天8分钟
瑜伽体式的变化练习能同时达到「燃脂」、「雕塑线条」与「稳定核心」的效果，特别适合女性想要针对肚子、小腿、大腿、手臂蝴蝶袖等部位进行改善；这些变化式体式通常结合伸展、力量、平衡与肌肉耐力，让身体在低冲击的情况下进行深层燃脂。
为什么瑜伽变化式可以瘦？
01. 启动深层肌群：许多体式需核心稳定、手脚协调，使深层肌肉（如腹横肌、多裂肌）参与出力，提高代谢。
02. 促进肌肉耐力与燃脂：长时间保持动作 + 控制呼吸，会提升局部肌肉耐力并间接燃脂。
03. 拉伸＋出力，促进血液循环与排水肿：帮助瘦腿、瘦手臂线条修长，不再肿胀松垮。
04. 低冲击、易坚持，女性适合：瑜伽变化式强度可调，长期练习效果稳定，不容易受伤。
05. 提升身体感知力：更容易启动正确肌群、改善代偿动作（如：小腹出力错用腰）。
谁适合这些瑜伽变化式？
✔ 想减脂又想塑形的女性
✔ 不喜欢高强度跳跃训练者
✔ 想提升身体柔软度与线条
✔ 有蝴蝶袖、小腹凸、大腿粗困扰者
4组瑜伽变化体式
今天分享4组瑜伽变化体式，通过训练可让肚子、腿、手臂都瘦起来！
第1组：战士扭身
一脚往前曲膝、另一只脚往后伸，用脚趾踮地，双手往上伸直，然后利用腰的力量向脚曲膝的方向扭转，同时间双手往下放至齐肩、往外侧延伸，做完换利用腰部力量扭向另一侧，左右侧轮流，
第2组：平板扭身
四足跪姿，用双手和双腿的力量把身体撑起来把，一脚往后方挺直、另一脚往上延伸抬起，当你抬起腿时吸气，当膝盖进入胸部时呼气，当扭转和伸展时吸气，当膝盖进入胸部时呼气，1组30秒，做3-4组。
第3组：手臂训练
吸气时，你的双手手臂向上伸，肚子朝内；呼气时，你的手肘弯曲，手部动作重复，1组30秒，做3-4组。
第4组：手臂训练2
马步蹲，双手往两边外侧延伸，与大腿平行，一手往上弯曲，另一手往下，做完换另一侧，左右轮替，1组30秒，做3-4组。
每组运动都各做30秒，完成两组后可以休息一分钟调整。每天做、坚持下去完瘦下去很有感！
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