10分钟虐腹瘦腿｜瑜伽体式太绝了✨
10分钟虐腹瘦腿｜瑜伽体式太绝了✨
姐妹们，今天给大家带来一组超实用的瑜伽动作，每个动作都能精准地锻炼到不同部位，让你在享受瑜伽的同时，轻松达到塑形美体的效果。而且，这些动作还能有效缓解办公室病痛，让你的身心都得到放松。
1. 平板支撑
保持2分钟，这个动作看似简单，实则能调动全身肌肉，尤其是腹部力量。要点是不要塌腰，不然会腰疼；身体要撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大。长期锻炼，你能快速收紧肚子肉肉，练出马甲线哦！
2. 天鹅式拉伸
左右各1分钟，动作要点是前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地面，双手高高举过头顶。这个动作能拉伸全身肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧。常练腰线会更清晰，手臂也会更瘦。
3. 下犬式
保持1分钟，动作要点是脚后跟尽量踩在地上，可微曲膝盖后再踩，感受小腿后侧拉伸。这个动作能让小腿变瘦变直，还能促进面部血液循环，让你看起来更加精神。
4. 狮子式
保持2分钟，动作要点是手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫感受腹部发力。这个动作能锻炼腰腹部，缓解腰疼，还能展开锁骨，让你拥有更迷人的身姿。
5. 骑马式
左右各1分钟，动作要点是整个髋部尽量往下沉，感受前腿外侧和后腿前侧拉伸感。这个动作是梨形女孩必练的，能有效改善假胯宽，让你的腿部线条更加优美。
6. 大猫趴式
保持3分钟，动作要点是双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，重心向后移，收紧腹部同时臀部向上发力，肩部下压让胳膊产生拉伸感。这个动作能打开胸腔，改善圆肩驼背，快速达到瘦肩背效果。长期练还能缓解便秘哦！
姐妹们，这组瑜伽动作不仅能帮助你塑形美体，还能缓解办公室病痛。赶紧跟着练起来吧，让你的身心都得到放松和提升！
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