好妈妈的秘密就在这里
不要等孩子落后了才知道这个公众号
不花一分钱的教育课，养出优秀孩子
，教你做个好妈妈
话说双腿好看可以立刻拉高整体颜值和减龄，看到别人纤细的双腿，真是羡慕的不得了。穿短裤也好看，穿紧身裤更好看，怎么穿都任性。
想要拥有迷人双腿，跟着小编一起行动起来吧，下面10个瑜伽瘦腿动作，有效拉伸改善腿部肌肉线条，练出迷人漫画腿。
01、悬挂式
. 山式站立，双脚分开与髋同宽
. 脊柱延展，上半身向下折叠
. 双手互抱手肘，自然垂落
. 肩膀放松，保持8-10个呼吸
02、加强侧伸展式
. 双脚分开一腿长距离，脚尖朝前
. 以腹股沟为折点前屈向下
. 胸腔腹部贴近大腿，双手撑地
. 调整髋部中正，背部延展
. 停留8-10个呼吸，换另一侧
03、双角式
. 双脚分开大于一腿长的距离
. 身体从髋部折叠向下
. 双手和脚在一条直线
. 屈手肘，头顶找地面
. 双腿伸直，保持8-10个呼吸
04、双角式变体
. 双角式准备，左手放右脚前侧
. 双脚内侧踩地，转胸腔朝右侧
. 保持骨盆中正，稳定
. 右手伸直向上，转头看右手
. 停留8-10个呼吸，换另一侧
05、蜥蜴式
. 下犬式，左腿向前落在左手外侧
. 右腿膝盖、脚背落向地面
. 背部延展，肩膀远离耳朵
. 左膝外展，髋部向下沉降
. 保持8-10个呼吸，换另一侧
06、蜥蜴式扭转
. 蜥蜴式进入，右手向左移动
. 弯屈右膝，脚跟靠近臀部
. 左手向后，从右脚外侧抓脚背
. 髋部下沉，肩膀远离耳朵
. 保持8-10个呼吸，换另一侧
07、半神猴式
. 四脚跪姿准备，左大腿垂直地面
. 右腿向前伸直，脚跟踩地
. 双手空杯掌撑地，髋部中正
. 双肩放松，脊柱延展
. 保持8-10个呼吸，换另一侧
08、牛面式
. 坐姿，屈左膝，左脚放右臀外侧
. 屈右膝，右腿放左腿上方
. 双膝交叠，与脊柱一条直线
. 双脚外侧贴地，双手背后交扣
. 停留8-10个呼吸，换另一侧
09、针眼式变体
. 仰卧在垫面上，双腿伸直
. 屈左膝，左脚放在右腿上方
. 抬右腿向上，双手环抱右腿后侧
. 双手用力将右腿拉向胸腔
. 保持8-10个呼吸，换另一侧
10、仰卧手抓脚
. 仰卧准备，双腿伸直脚尖回勾
. 抬左腿向上，左手抓大脚趾
. 右腿用力下压，脚跟往远蹬
. 坐骨压实垫面，双肩下沉
. 保持8-10个呼吸，换另一侧返回搜狐，查看更多
