瑜伽瘦小腿：塑造纤细美腿的瑜伽序列
011. 瑜伽序列介绍
随着天气变热，许多女性因小腿较粗不敢穿短裤，这套瑜伽序列专注于通过深度拉伸小腿后侧肌肉来帮助塑造纤细的小腿线条。不妨将它收藏起来，坚持练习，让你也能自信地穿上短裤，展现美丽与魅力！接下来，我们将介绍一套专为瘦小腿设计的瑜伽序列。
1.1 ❒ 退阶版下犬式
首先，从退阶版下犬式开始，这个动作可以有效拉伸小腿后侧肌肉，为后续的练习做好准备。 请确保你的动作标准，感受小腿的拉伸感，保持呼吸顺畅。
1.2 ❒ 屈膝下犬式与下犬式
在完成退阶版下犬式后，我们接着进行屈膝下犬式的练习。从四足支撑式开始，双腿微屈膝，坐骨后移，注意保持脊柱延展，进行深呼吸感受舒展。 首先，从四足支撑式开始，双腿微屈膝，使坐骨向后向上，从而平稳地进入屈膝下犬式。在此过程中，注意保持脊柱的延展，让身体充分舒展。保持这一姿势，进行8-10次深呼吸，感受身体的放松与舒展。
接下来，我们将进行下犬式的练习。在进入下犬式时，同样从四足支撑式开始，确保双腿微屈膝，并轻轻将坐骨向后上方抬起。在抬起过程中，要始终保持脊柱的舒展，让身体得以充分伸展。当您感到准备就绪时，流畅地转入下犬式，并保持这一姿势进行8-10次深呼吸。在下犬式中，您将体验到身心的放松与舒展。
1.3 ❒ 加强侧伸展式
在稳定身体的基础上，我们进一步尝试加强侧伸展式。此动作能够锻炼腹肌、背部及腿部肌肉，通过侧向伸展提升身体柔韧性与力量感。 请将双脚踏实地面，与肩同宽；然后，将一侧手臂向上伸展，同时另一侧手臂向下伸展，感受身体的侧向伸展。维持这一姿势，进行深呼吸的练习，重复数次后，再换另一侧进行。
1.4 ❒ 单腿背部前屈
重心在前腿，上身向前屈体，保持后腿伸直，进行深呼吸，感受背部的舒展。 双腿前后分开，重心放在前腿上，上身向前屈体，同时后腿尽量伸直，感受背部的拉伸。保持该姿势，进行8至10次深呼吸的练习。
1.5 ❒ 站立前屈
站立，双腿并拢，吸气延展脊柱，呼气收紧核心肌群向前屈体，保持姿势进行深呼吸。 首先，保持站立姿势，双脚并拢或稍微分开；接着，吸气并延展脊柱，确保骨盆稳定不动；然后，呼气时收紧核心肌肉，向前折叠身体直至双手触地；最后，保持这个前屈的姿势，进行8至10次深呼吸的练习。
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