假营养，真高糖！这三个最易被忽视的“高糖伪装者”认清别多吃！
晚上好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。
今天你吃糖了吗？
或许你的答案是，没吃。
但郑郑想跟大家分享的是：
我们一直以为自己没吃糖，实则每天在无意间摄入了不少糖！
你以为吃糖都是这样才算吃糖：
然鹅，生活中的“高糖伪装者”太多了！防不胜防，这也是为什么我会说，其实我们每天都在吃糖。
郑郑也不得不提一句：糖摄入过多，对身体百害无一利，尤其是对女性。
糖摄入过多，不仅会导致皮肤暗黄、色斑、长痘、情绪不稳，还会导致肥胖、高血糖、糖尿病、心血管疾病等，甚至会导致死亡。
2019年发布在国际顶级医学期刊《Circulation》上的一项研究成果显示，饮用含糖饮料越多，早死的风险也就越大，其中女性的几率高达63%，男性高达29%。
因此，今天郑郑特地整理了3个，你最容易忽略的“高糖伪装者食物”。
很多人都知道，糖果、蛋糕、冰淇淋、饼干中的糖分不低，但这3个，你或许一直在忽视。
第一个：番茄酱
很多人觉得番茄酱问题不大，也不否认，番茄中含有番茄红素，而番茄红素具有一定的抗氧化和提高免疫力的作用，对健康是能起到积极作用的。
但番茄≠番茄酱，在大多数番茄酱中，除了水和番茄泥，剩下含量最高的就是糖了。
有些番茄酱含糖量可达30%以上，一般的也在15%～25%左右。
从各大品牌的番茄酱配料表中也能看得出来：
白砂糖在配料表的第二名，有些甚至还有各种糖类添加剂。
第二个：甜面酱
甜面酱，在很多食物中都能找到，吃烤鸭时蘸的酱、干拌面、干捞面的配酱。
吃起来很香，但甜面酱的糖分却不少。
1：以甜面酱为主要原料制作的烤鸭酱、面酱等，还会额外添加了不少白砂糖；
2：即使在制作过程不额外添加白砂糖，制作的发酵过程也会产生麦芽糖、葡萄糖等。
这样会导致酱料中的糖分急剧增高，有些烤鸭酱中糖的含量甚至占到了三分之一。
不过因为口感中的甜味并不重，所以我们吃起来并不甜。
这也会给吃的人错觉，以为糖分不高，从今天开始就要注意了喔！
第三个：酸味零食
酸味零食，以山楂片、话梅为典型例子。
这类酸味零食，因为食材本身有机酸含量特别丰富，为了平衡酸味和更好入口，在制作过程中不得不加入大量的糖，才能做到酸甜度和谐好入口。
虽然山楂、话梅本身营养和作用不错，但加了太多糖，就成了不健康的零食，偶尔嘴馋吃一点就好，不建议作为食疗食物哦！
另外，其实生活中还有类似的食品，看似很健康，但一看配料表，会发现增加了很多糖，
如：白砂糖、蔗糖、枫糖、黄糖、果糖、麦芽糖、果葡糖浆、淀粉糖浆、玉米糖浆、糊精、麦芽糊精等。
还是那句话：一定养成看配料表的习惯！
一定要看配料表！一定要看配料表！
写在后面：
学会看配料表，看懂商家文字游戏背后的真相，是现代人必备的健康技能了。
如果你今天学会了如何辨别，或正在学的途中，点个“在看”让我们知道哦！
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