2024年塑型瑜伽课程有哪些项目
塑型瑜伽课程通常包括以下几种项目：
瑜伽蹲式
将双腿打开比肩宽的距离，脚趾朝外，呈外八脚的姿态。
微收腹部，吸气于胸前合掌，两大腿外旋将膝盖朝外，对着脚掌中指的方向。
呼气屈膝下蹲，脚跟提起，肩膀下沉，背部直立。
练习此式有助于强化双腿力量，美化大腿线条，减少腿部多余脂肪。
瑜伽卧英雄式
从英雄坐式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧。
双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方。
吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上。
双腿膝盖保持并拢，双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展。
此式能够帮助强化腹背腿部的力量，减少腹部多余脂肪，达到瘦身塑形的目的。
瑜伽骆驼式
从坐姿进入，吸气，起身身体向上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。
呼气收腹，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，然后双手抓到双脚跟。
头部放于双脚内侧，双肘部朝向正前方，腰部、背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方。
此式是一个深度后弯腰体式，可以有效锻炼腰腹肌肉，美化背部线条，对于瘦身塑形非常有益。
瑜伽轮式
多练这个体式可以舒缓身心，缓解压力，同时可以美化身体线条，瘦身塑形。
轮式能够帮助提高身体的柔韧性和力量，对于全身的塑型都有很好的效果。
超人提升
趴在地上，四肢腾空，腹部使劲。
腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸。
吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松。
一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组。
金鸡独立
双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽。
呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势。
将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做。
普拉提垫上游泳
手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空。
开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动。
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