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塑形课表

泰然健康网
2025-08-04 21:04

塑形课表|马甲线课表|瘦腿课表

马甲线课表：
1.keep马甲线养成
2.周六野5分钟马甲线

瘦腿课表：
1.美丽芭蕾内侧
2.美丽芭蕾外侧
3.美丽芭蕾第三套
4.美丽芭蕾第四套
5.女团腿

每日运动时间：
早上起床：马甲线运动+100个臀桥和左右开合蚌
晚上睡前：瘦腿运动

这些视频大部分都在b站，只有 keep马甲线养成需要下载keep的app。

我没有练过天鹅臂，因为上身非常瘦没有肉。

马甲线运动到现在已经有30天了。刚开始吃饱饭，马甲线就不太明显，到现在吃饱饭也挺明显的。瘦腰比瘦腿用时短、见效快！

瘦腿运动不是一开始就做这么多，是根据自己情况慢慢增加的。
刚开始是美丽芭蕾内侧、外侧和臀桥开合蚌。后来加上了美丽芭蕾第三套，做了一段时间之后，可能动作不太标准，大腿根的筋疼（所以运动的时候一定要注意动作，不要伤到自己）。于是，放弃美丽芭蕾第三套，转做林芊妤瘦腿+女团腿+马甲线运动，后来加上了美丽芭蕾内外侧，这个时候效果还是不太不明显，但有变化。再然后，我把林芊妤瘦腿改成了美丽芭蕾第三套和第四套，就是现在新的瘦腿课表，很累但是效果很好！（每天做完一身汗）。今天和从前一对比，发现真的有变化！

身体变化：
体重：50kg—48kg（上下浮动，有时95，有时98）
大腿：47.5cm—46cm
小腿：31cm—29cm
臀围：88cm—87cm

⚠️注意事项：
1.不要一开始就做负荷量太大的运动，循序渐进，慢慢加量。否则身体很累很容易受伤。
2.拉伸一定要做！我做的是女团腿，我觉得效果蛮好的。
3.运动要坚持下去才有效果！
4.吃饭可以低热量，但还是要吃！节食伤身体，而且过后容易暴饮暴食。多吃水果蔬菜多喝水！！！

✨碎碎念：
1.每次做美丽芭蕾，我的内心：
（啊啊啊啊啊啊啊啊啊，我好痛苦）
（当仙女真的太不容易了）
（啊啊啊啊啊啊啊啊啊，我不能放弃）
2.看到超级搞笑的弹幕：
（吃得苦中苦，睡得心上人）
（没有男人能配得上我做死亡芭蕾的毅力）
（做美丽芭蕾后，英语听力提升了）
哈哈哈，每次被弹幕笑死，我也是做死亡芭蕾英语听力有所提升。
3.我本来不胖，运动的目的是不想长胖+塑形。
4.不论是我练琴还是健身塑形，我都不是为了别人，就是为了更好遇见的自己。所以有时候不喜欢别人对我说，你看我为了你怎么怎么样。做事情自己心甘情愿最重要，让自己变美是件无比开心的事情。每个人都值得更好更好的自己。

没有不努力的成功，让我们一起加油！ [加油]
#运动就是坚持##健身##运动打卡##马甲线##瘦腿##美丽芭蕾##周六野##塑身#