帕梅拉39周课表！燃脂塑形
帕梅拉39周课表！燃脂塑形
宝宝们！今天来给大家分享帕梅拉第39周的超详细课表啦 每周都有不同强度选择，新手到高阶都能找到适合自己的训练，赶紧码住这份宝藏课表，一起动起来吧！
✅ 课表亮点速览：
▫️5种运动课表任选：
• 30分钟新手友好版（从零开始，轻松入门）
• 30分钟进阶版（有一定基础，挑战更高强度）
• 45分钟高阶慢速版（肌肉耐力大挑战）
• 45分钟高效燃脂版（高强度有氧，燃脂效果杠杠的）
• 45分钟舞蹈燃脂版（每天舞蹈有氧，快乐燃烧脂肪）
⚠️ 第39周特色安排：
▫️周一：快乐至上，轻松开启一周好心情
▫️周五：集中练腹臀，打造迷人曲线
▫️周六：趣味燃脂，让锻炼不再枯燥
▫️帕老师新更10min圣诞舞会舞蹈燃脂视频，跟着节奏跳，快乐又燃脂！
▫️这周三有新8min拉伸视频♀️，定个30天小目标，争取一字马不是梦！
锻炼小贴士：
1️⃣ 帕梅拉每周课表强度区分，新手宝宝别担心，从“新手版”开始感受强度就OK啦
2️⃣ 锻炼一段时间后，记得根据自己的状态调整进阶哦
3️⃣ 锻炼完出一身汗，心情美美哒，记得点赞收藏这份课表，随时开启你的健身之旅！
宝宝们，选择适合自己的训练很重要哦，快来评论区一起打卡健身吧，让我们一起变美变瘦变健康！
跟着帕梅拉，运动出汗，收获好心情，你准备好迎接挑战了吗？记得每天来打卡哦～
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