生酮饮食食谱汇总.docx
生酮饮食食谱汇总 生酮饮食食谱 名称脂肪蛋白质碳水备注 鸡蛋猪肝饼 肥肉 60g 64.7g12.3g1g适量生姜去腥 鸡蛋1个 猪肝 20g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 冬瓜虾仁汤 冬瓜 70g 肥肉 35g 35g 7.7g 2.5g 小葱嫩姜适 橄榄油 6g 量 虾仁 54g 名称脂肪蛋白质碳水备注 鲈鱼豆腐汤 小葱嫩姜适 鲈鱼 39g 40g9.6g0.8g量 肥肉 32g 嫩豆腐 19g 橄榄油 9g 名称脂肪蛋白质碳水备注 蛤蜊蒸蛋 肥肉 26g 小葱嫩姜适 杂色蛤蜊 11g 38g6.7g0.4g量 瘦肉 12g 橄榄油 13g 土鸡蛋 35g 名称脂肪蛋白质碳水备注 莴苣炒肉 肥肉 25g 酱油小葱嫩姜 瘦肉 24g 39.9g8.0g2.1g适量 莴苣 60g 橄榄油 15g 名称脂肪蛋白质碳水备注 卷心菜炒肉 肥肉 20g 橄榄油 20g 瘦猪肉 27g 39.9g 6.6g 2.8g 卷心菜 40g 黑木耳泡发 4g 名称脂肪蛋白质碳水备注 韭菜煎饼 肥肉 23g 40.2g6.7g3g 橄榄油 15g 韭菜 60g 名称脂肪蛋白质碳水备注 百叶包 肥肉 38g 香葱 橄榄油 3g 39.9g 8.8g 1.2g 嫩姜 瘦肉 22g 豆腐皮 13g 名称脂肪蛋白质碳水备注 咸鸭蛋蒸豆 腐配白菜汤 咸鸭蛋黄 1 个 40 g9g1.1g 肥肉 28g嫩 豆腐 24g 白菜 20g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 黄瓜炒虾仁 肥肉 28g 40.2g 8.2g 1.8g 香葱 嫩姜 瘦肉 10g 黄瓜 50g 虾仁 15g 鸭蛋黄 21 橄榄油 8 菠菜炒虾仁 肥肉 14 克虾仁 30 实际配餐： 热卡 克橄榄油 300kcal, 17克菠菜生56克 蛋白质 5.5g脂肪 30g 碳水 2g 莴苣炒鸡蛋 肥肉13克莴苣71克鸡蛋41克橄榄油14克酱油2克实际配餐： 热卡 300kcal ，蛋白质 5.7g 脂肪 30.1g ， 碳水 1.5g 鲳鱼豆腐 肥肉 17g, 橄榄油 12g, 鲳鱼 30g, 嫩豆腐 15g, 青葱 3g. 实际配餐： 热卡 300kcal ， 蛋白质 6.5g 脂肪 30.3g, 碳水 1g 茭白炒肉丝 肥肉 32g, 瘦猪肉 20g, 茭白 40g. 实际配餐： 热卡 301kcal ，蛋白质 5.50g, 脂肪 30.2g, 糖类 2g. 芦笋炒肉 肥肉 32g, 瘦猪肉 19g, 芦笋 35g. 实际配餐： 热卡 301kcal 蛋白质 5.50g, 脂肪 30.2g, 糖类 2g. 凉拌花椰菜 橄榄油 17g, 咸鸭蛋黄 25g, 花椰菜 30g. 实际配餐：热卡 298kcal 蛋白质 6.70g, 脂肪 29.6g, 糖类 1.30g. 青豆炒蛋黄 肥肉 28g, 瘦猪肉 11g, 青豆 20g, 蛋黄 14g, 实际配餐：热卡 300kcal 蛋白质 5.60g, 脂肪 30.20g, 糖类 1.90g 黄鱼汤 肥肉 18g,黄鱼 13g, 土鸡蛋 17g , 莴苣 70g, 木耳 5g. 实际配餐：热卡 300kcal,蛋白质 5.50g, 脂肪 30.00g,糖类 2.0g 卷心菜炒牛肉 肥肉 12g, 卷心菜 43g, 橄榄油 12g, 牛肉 18g, 实际配餐：热卡 300kcal,蛋白质 4.40g,脂肪 30.20g,糖类 2.8g. 丝瓜炒里脊 肥肉 12g, 丝瓜 45g, 大里肌（猪）12g, 鸡蛋黄 14g, 橄榄油 14g ；实际配餐热卡 300kcal, 蛋白质 5.80g, 脂肪 30.2g, 糖类 1.6g; 菠菜炒猪肝 肥肉 19g,橄榄油 12g,猪肝 18g,菠菜 50g. 实际配餐： 热卡 300kcal ，蛋白质 5.5g, 脂肪 30g,糖类 1.90g. 丝瓜鸡蛋汤 肥肉 12g,橄榄油 10g,鸡蛋黄 31g,丝瓜 50g 实际配餐：热卡 300kcal蛋白质 5.8g, 脂肪 30.00g,糖 类 1.90g
相关知识
生酮饮食减脂吃什么❓生酮食物绿灯榜大汇总
一周生活健康饮食食谱汇总
生酮饮食的食谱
生酮饮食/生酮减肥法
减脂食谱汇总
健酮生酮饮食，深度专研生酮饮食疗法
生酮饮食21天食谱
生酮饮食食谱有什么？
冬季减肥食谱汇总有什么呢？
健康保证书汇总六篇.docx
网址: 生酮饮食食谱汇总.docx https://m.trfsz.com/newsview1639107.html
