考前心理辅导克服焦虑ppt课件(1).pptx
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调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
（只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。）
2
考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能
发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。
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考试焦虑自评量表
提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分
0=很不符合；1=较不符合；2=比较符合；3=很符合
1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了0123
2．在考试前，我总感到苦恼0123
3．在考试中，我会紧张得连平时背得烂熟
的知识也忘得一干二净0123
4．考试时，我会紧张得手发僵或发抖，
写字不流畅0123
5．我担心如果我考了坏分数，
家长或教师会严厉指责我的0123
4
将各问题评分相加得总分。
总分的意义：
□0-3分：不焦虑；
□4-7分：轻度焦虑（正常）；
□8-12分：中度焦虑（有一定不良影响）；
□13-15分：重度焦虑，有考试焦虑症。
对分数在8分以上者，有必要采取防治措施。
评分标准
5
焦虑水平
考试焦虑一定不利于学习吗？
学习效率
低
高
心理、生理、考试准备
7
法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考试要求、题型等。的确也存在这样一种现象，明明是自己已经复习很充分了，但心里总是认为复习还不够，生怕漏了
些什么。这样会导致部分同学在考试前
几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇
洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很
充分了，要相信自己的实力。
认真学习，实力是克服考试恐惧的最好
考试准备
•
8
咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖
能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖呢。
合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的精力和清醒的头脑进入考场。
2、
考试之前要注意加强营养，注意劳逸结
坚持运动。
3、
生理
1、
9
缺乏
自信
心理
自信心训练
放松训练
改变不合理信念或消极想法
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存在不合理信念
或消极想法
压力过大
死囚实验
•国外有人以死刑犯作实验的对象，做了这样一个实验。把他关在一个屋子里，蒙上眼睛。然后对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后用冰块在死囚的手腕上划了一下，接着打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，大家都知道发生了什么事情，死囚死了，脸色惨白，一副失血过多的摸样，其实他的血一滴也没滴出来。
是什么杀死了这个死囚？
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一、自信心训练（自我暗示）
现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自己的两只手，原来平举的两只手现在怎么样了？
为什么会出现这种情况？
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小结：
这正是暗示的力量：暗示也可
试焦虑上发挥不可思议的力量。
具体方法是：在考试前3-5天，
来激励自己，如我有信心考出
平。注意一定要说到自己信为
以在克服考
用一句话自己的水止。
二、放松训练
想象放松
•放轻音乐或在一个安静舒适的房间里，以一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛。
•想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。
1选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注
意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率，注意身体的肌肉群，尽量放松，用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静而深邃的呼吸。
2呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。
3鼻子深吸一口气（默数4下），憋气（默数4下），缓慢用嘴吐气（默数8下），自然呼吸3次，继续深呼
吸······（反复进行10次）
深呼吸放松
积极合理的观念：
不合理信念：考试就是为了分数，分数不好就完了。
自我辩解：考试只是用来评估我们这阶段的学习效率，查漏补缺。所以我们应该关注的不是考试的分数，而是试卷中自己做得不好的知识点。
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自我辩解：
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