空腹爬楼减肥法：小心贫血哦
空腹爬楼减肥法：小心贫血哦！
大家好，今天我要跟大家分享一个超级有效的减肥方法——空腹爬楼！作为一个92年的小个子，我身高158cm，体重从130斤减到90斤，每天早上第一件事就是空腹喝一杯黑咖啡，然后爬楼30分钟。真的，谁试谁知道，太爽了！
不过，我要提醒大家，空腹爬楼虽然效果好，但并不是适合所有人。特别是贫血的朋友们，千万别空腹爬楼哦！
我一般爬20楼五趟，大概40分钟左右。这里有几个小建议给大家：
刚开始的时候，千万别爬得太快，动作要注意，不然很容易腰疼。记住，膝盖微屈，核心收紧，腰腹要挺直。
全脚掌着地，不要只用脚尖踩楼梯。先脚跟触地，然后传递至脚尖再向上发力。
膝盖和脚尖方向一致，千万不要内扣，不然容易损伤。
适应了之后，可以尝试两个台阶一跨，这样可以增强腰腹力量，特别感受核心与臀部发力，不要只用大腿发力。
保持最佳燃脂心率。公式是：最大心率=220-你的年龄，最佳燃脂心率就是最大心率的60%~80%。如果感觉心脏压力过大，不舒服，一定要停下来，把心率降下来。
刚开始运动比较少的姐妹，一定要循序渐进，可以从20分钟开始，然后慢慢增加。
当然，减肥的关键在于坚持！变美变瘦变有钱，都需要坚持哦！
放下手机，跟我一动起来，姐妹们！瘦下来的你，真的很美！
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