减脂餐午餐吃什么
减脂餐午餐可以吃高蛋白质、碳水化合物、蔬菜等食物。
1.高蛋白质
可以选择烤鸡胸肉，将鸡胸肉用少量橄榄油煎至表面金黄，内部熟透，每100克烤鸡胸肉约有165大卡，富含优质蛋白质，能帮助维持肌肉量和增加饱腹感。
也可以选择清蒸鱼，如鲈鱼、鳕鱼等，鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。清蒸的烹饪方式能保留鱼肉的营养，减少油脂摄入。
2.碳水化合物
推荐糙米饭或全麦面条，糙米饭富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能提供持久的能量，每100克约有118大卡。全麦面条同样含有丰富的膳食纤维，相较于普通面条，热量更低，营养更丰富。
3.蔬菜
可以准备一份蔬菜沙拉，包含生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等多种蔬菜，加入少量橄榄油和醋拌匀。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量极低，能增加饱腹感，促进肠道蠕动。也可以选择清炒时蔬，如炒西兰花、炒菠菜等，用少量橄榄油烹饪，保留蔬菜的营养。
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