一周减脂午餐合集｜减脂餐怎么吃
三大营养素合理搭配（碳水蛋白质膳食纤维）
粗细结合，减肥也可以很快乐～
减脂餐最重要的是食材的选择、重量的控制和烹饪的方法！
常见食材
碳水类：红薯 紫薯 玉米 土豆 山药 莲藕 芋头 贝贝南瓜 各种粗粮杂豆
蛋白质类：鸡鸭鱼虾牛羊猪（瘦肉）豆制品 动植物奶
膳食纤维类：各种蔬菜 菌菇 低卡水果等
脂肪：各种油要换着吃 不要单一食用一种油
⚖️食物重量：碳水100-120g 蛋白质100g 蔬菜200-250g （熟重）
烹饪方式：少油少盐 清淡饮食
健康饮食 保证充足的睡眠 多喝水 运动起来 身体线条会好看
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